Justera temperaturen i rummet till din komfort. de flesta människor har svårt att sova när det är för varmt. På andra änden av spektrumet, kroppstemperatur sjunker när du sover, så lätta lakan är alltid en bra idé och ibland en filt.
På vintern kan sova med en brand är underbart mysig (men snälla, sköta brand säkerhetsåtgärder, alltid!). Omdömen
En mjuk men fast madrass och en bekväm kudde eller två självklart. (Jag sover med två kuddar, varav en är en lång kropp kudde som jag reser så snart jag kan.) Review
Många människor rapporterar att ha en orgasm leder kroppen snabbt in i sömnen, andra fysikaliska parametrar tillåter.
Många rekommenderar att reservera sovrummet för sömn (och kön), så att sovrummet miljön blir i samband med sömn i sinnet.
Jag är inte säker på att detta beteende princip (konditionering) är så relevant som det är knäckt upp vara. Titta på en liten TV eller läsa i sängen är okej för de flesta människor och kan även vara en del av processen att avveckla från dagen. Omdömen
Omvänt (såvitt operant betingning är berörda), tror jag att det är nyttigt att utveckla en liten ritual innan sängen varje kväll. Gör det ditt eget: tvätta ansiktet, borsta tänderna, klappa din katt ... vad som passar dig. Detta startar avveckla processen och börjar att varna och kropp och själ som Sleepy närmar sig.
En av de mest omöjliga saker att göra är att komma direkt hem från jobbet eller någon annan stressande situation med vikten av dagens bekymmer fortfarande på ditt sinne och tankar om allt du fortfarande måste göra i morgon och hoppa i sängen och blunda och Försök att omedelbart somna utan i-mellan driftstopp. Det är inte praktiskt och det är inte hälsosamt. Omdömen
En annan beteende /miljö princip tyder på att om du inte somnar inom den första halvtimmen eller så, inte ligga i sängen nötning och tittar på klockan.
I stället - om det är praktiskt - gå upp för en liten stund, kanske har det ökända glas varm mjölk * eller fixa ett litet mellanmål, kanske göra lite städa upp eller en snabb knepig du hade kvar ogjort före sänggåendet, eller . läsa lite eller titta på en liten tv tills du börjar känna att du kan försöka igen Omdömen
Återigen, de