Hur att upprätthålla en god sömn Hygiene

tta "om du inte kan slå dem, gå med dem" tillvägagångssätt är inte alltid praktiskt; du kan leva med någon som sover bara bra som du inte vill vakna, eller det kan vara mycket sent på natten och du måste vara upp tidigt nästa morgon, men en av de värsta saker du kan göra är kasta och sväng. Det ratchets upp din stressnivå och minskar sannolikheten för att du kommer att få någon vila. Och om du måste gå upp tidigt ändå, det är ibland helt enkelt bäst, om det finns bara en timme eller två att gå, att bara gå vidare och gå upp för dagen.

Man undviker vältrar sig i misär tills det bittra slutet, när larmet går och du inte har sovit en blund i alla fall och förhoppningsvis kommer du att bli så mycket mer förberedda för sömn följande natten. Omdömen

Det handlar inte om att ge upp ; Det handlar om att hitta några sinnesfrid genom acceptans Omdömen

Detta är ett annat sätt att säga:. INTE titta på klockan. Om det är mitt i natten och komma ur sängen är inte ett rimligt alternativ, är det bättre att ligga där stilla med slutna ögon och ditt sinne avslappnad än det är att kämpa vara vaken.

Du kommer inte sova om du kämpar något ändå, och så acceptans av att inte vara sömn kommer åtminstone göra det mindre krävande. Denna teknik för att vara okej med att vara vaken avlägsnar åtminstone en barriär mot djupare avslappning: frustration och ångest. Ofta tristess kommer att ställa in, och om du kan undvika att bli irriterad av det, och förblir tyst och stilla, kommer kroppens naturliga reaktion faktiskt vara ...

att glida in i en lätt sömn! Så oroa dig inte, och bara vara vaken om det är vad du måste vara, men bli inte förvånad om att släppa taget inte bara ger dig vad du har kämpat för att uppnå hela tiden. Omdömen

Detta fungerar faktiskt. Det beror på att stoppa dig från att tänka, "Jag är fortfarande vaken ... När ska jag somna? ... Vad är klockan? ... Jag måste jobba på morgonen ... jag är fortfarande vaken ...

Vilken tid är det nu? " Till en början kan du behöva påminna dig själv att sluta påminna dig själv att du inte sover ännu, vilket naturligtvis är lite kontraproduktivt i sig, men så småningom kommer du att få kläm på det. Omdömen

Räkna får (bildligt sett, naturligtvis). Detta är en dålig idé. Med detta menar jag att tänka på något, oavsett hur vardagliga. Efter en genomgång av dagen och planering för morgondagen ska vara en del av avvecklingen processen, inte en del av att falla i sömn process.

Det är bara en annan form av att titta på klockan, v