Det bästa sättet att hantera ångest när du lider av ångest, kan livet vara svårt. Medan din läkare är den bästa personen att hjälpa dig att få din ångest under kontroll, finns det några saker som du kan göra för att minska din ångest nivåer betydligt. Den här artikeln innehåller några ångest busting tips som du kan börja försöka idag. Utnyttja progressiv avslappning. När oroliga känslor kryper in, ta lugnande andetag och fokusera på enskilda delar av kroppen att slappna av.
Starta vid dina fötter, fokusera ditt sinne på avkopplande dem och när du känner att du har gjort det, röra sig uppåt. Varje steg på vägen är att berätta din hjärna att du är avslappnad och skapar ett tydligt fokus på frågor. För att hjälpa dig att hantera ångest, sluta tänka på framtida händelser som inte har inträffat ännu. När du tänker på något som inte har hänt, det finns inget sätt för dig att veta hur det kommer att avlöpa. Ofta kommer folk tänka negativt när de tittar in i framtiden, och detta orsakar onödig oro.
Så antingen bara ta itu med den nuvarande, eller ändra dina tankar om framtiden mer positiva. Reglera din sömn schema. Får du tillräckligt med sömn? För mycket? Många människor inte inser vikten av sömn det sätt som de fungerar. Sömn är kroppens chans att ladda, energi och ta itu med dina känslor. Om du får för mycket sömn, ställ in ett larm och känn dig komma ur sängen. Om du inte får tillräckligt med sömn, försöka prata med din läkare om alternativ för sömn medicin. Dåliga sömnmönster kan vara en viktig faktor för att öka dagliga ångest.
För lite sömn försämrar hjärnans funktion och gör det svårt att utföra dagliga rutiner på ett effektivt sätt. De flesta människor behöver 7 till 8 timmars vilsam sömn per natt. Ställ en regelbunden läggdags och undvika att stimulera verksamheten före denna tidpunkt. Ordentlig sömn är en effektiv strategi för att minska ångest nivåer, naturligtvis. Planera framåt är ett bra sätt att minska stress på daglig basis. Istället för att vänta till sista minuten för projekt på jobbet eller i skolan, börjar i förväg för att eliminera något krångel när du möter crunch tid.
Detta kommer att bidra till att sätta dig de bästa förutsättningarna för att upprätthålla en positiv attityd. Borta från alkohol, livsmedel och drycker som innehåller koffein, kan vara klokt om du lider av ångest. Båda dessa poster innehåller ingredienser som kan kvitta och gör ångest mycket värre. Försök att dricka mer vatten, i stället och prova koffeinfritt versioner