Hur du kan ta kontroll över dina panikattacker Oavsett om du gillar det eller inte, panikattacker kan påverka vem som helst. Att förneka denna sanning kommer bara sätta dig i en sämre position för att ta itu med dem själv, eller att hjälpa andra. För att verkligen förstå panikattacker, kommer du vill läsa expertråd föreskrivs i denna artikel. Överväga att ta yoga eller träna det hemma för att hjälpa slappna av ditt sinne och sträcka ut kroppen.
Det är ett bra sätt att få blodet att pumpa utan adrenalin i det, och det kan också centrera dig så att din hjärna glömmer allt som är oroande eller oroa det. När du känner en panikattack kommer på, att det viktigaste komma ihåg är att lära sig att kontrollera din andning. Panik kan orsaka snabb andning som kan göra dig hyperventilera och öka dina symtom. Försök att andas in din kupade händer för att undvika att ta i för mycket syre. Slappna av och ta långsamma, djupa andetag för att minska dina symtom.
En sak som kan hjälpa dig att må lite bättre om din ångest och panikattack är att förstå att alla på en gång i sitt liv kommer att uppleva någon form av panikattack. Vare sig det är en mild eller kronisk attack, kommer alla att uppleva rädsla och panik som är ångest. Acceptera att du inte är ensam i denna värld. Panikattacker kan vara försvagande om du känner att du är den enda som kämpar för dig. Det finns de omkring dig som är förståelse och kan vara en källa för tillit. Tillåt dig själv att kommunicera dina farhågor så att du inte bära dina bördor ensam. Ibland behöver du bara gå därifrån.
Du är i en kamp eller flykt situation under en panikattack och adrenalinet pumpar. Ta en promenad för ett tag att bränna denna energi så snabbt som möjligt. Du kommer att reglera ditt system och bromsa produktionen av adrenalin genom att öka din puls och föra syre till systemet snabbare. Förstå att du inte har en hjärtattack. På höjden av en panikattack, kanske du tror att du faktiskt har en hjärtattack - du inte. Ditt hjärta fungerar på samma sätt som det gör när du tränar kraftigt, med den skillnaden att du inte märker det så mycket när du tränar.
Efter en panikattack, kommer du att känna särskilt orolig. Det är därför det är viktigt att omedelbart efter din attack du försöker slappna av din kropp på flera sätt. Du bör försöka att genomföra stadig andning och full andning för att slappna av din kropp och stadig ditt hjärta slå. Inte bara lyssna på musik när du har en panikattack, gå upp och dansa! Dans är ett bra sätt at