Använda psykoterapi för att ta itu med dina återkommande panikattacker Var du medveten om att i övrigt friska individer med några andra viktiga hälsofrågor kan uppleva en panikattack? Om detta låter som den typ av information som kan vara till nytta för dig, då fundera på att läsa den här artikeln för mer sakkunnigt skriftliga råd om panikattacker och var de kommer ifrån. När upplever en panikattack, inte bekämpa känslor av ångest. Förstå att när du slåss mot det naturliga flödet av en panikattack kommer du bara att förvärra situationen.
Rida genom känslor och tillåta dem att avta naturligt och attacken kommer att sluta tidigare. Detta kan vara svårt att göra, men med övning kommer du att finna det lättare. Inte pressa dig själv för alldeles för fort när man arbetar på tekniker för att hantera en panikattack. Om du tenderar att panik när du går över en bro i bilen, börja med att köra med en bro. Försök sedan gå över bron, och när du kan göra det ett par gånger sedan köra över bron. Ta din tid! Slåss med dig själv i ditt sinne när du har en panikattack om vad som är rätt eller fel inte kommer att göra dig att må bättre.
Istället låtsas att du pratar med din läkare eller en familjemedlem om situationen. Tänk hur de rationellt skulle svara på dina problem, och sedan ta deras råd. Kom ihåg att medicinen är bara en del av planen. Om du använder medicin för att ta itu med din ångest, är det viktigt att du också hålla prata med dina vänner och familj om hur din regemente och problem är på väg. Stanna alltid ett steg före dina ångest och panikattacker. Motion är en stor verksamhet att göra när du går igenom en panikattack. Det håller din kropp och själ upptagen så du inte tänker på panikattack.
Detta betyder inte att du måste gå till gymmet, kan du göra övningar rätt i ditt hem. En utmärkt övning att prova under en panikattack är att röra sig i slow motion. Utför varje handling med avsiktliga tankar och in i minsta detalj. Sakta ner alla dina rörelser och försöka bromsa din andning samt. Koncentrera dig på vad du gör till den grad att du hör ingenting annat. Vet dina panikattackmönster, så att du bättre kan förbereda dig för en mötande attack. Till exempel, vissa människor har attacker av så kort som 15 sekunder medan andra kan ha enstaka attacker som varar en halvtimme eller mer.
Ytterligare andra människor kan ha flera på varandra följande attacker i en liten tid. Att veta vad som utlöser dina attacker och hur länge de kommer att pågå kommer att hjälpa dig