Så för att lindra själv börda panikattacker Panikattacker kan orsaka en hel del obehag och rädsla när du är mitt i ett. Det är därför du måste ha ett system på plats för att hantera dem, och det är där den här artikeln kan hjälpa. Här är några starka, effektiva sätt att hjälpa dig hantera dina panikattacker. När du går igenom en panikattack, har din partner eller någon annan ger dig en massage. Massagen kommer att hålla din hjärna och kropp bort av de symptom du har och hjälper dig att slappna av. Har den här personen massera dig över hela kroppen, inte bara på ett ställe.
Håll en lista med telefonnummer praktiska så att du kan ringa de personer som du litar på mest när du står inför en panikattack. När du mår bra ska du sitta ner med dem och förklara vad en panikattack är och vad du behöver från dem när det händer dig. Om oroliga tankar börjar att överväldiga dig medan du arbetar ensam eller i tystnad, börja koncentrera sig på känslor i stället. Tänk på din andning, eller känslan av stolen under dig. Känn bröstet stiga upp och ned med varje andetag, eller hur ditt ansikte rör sig med varje hjärtslag.
När självhjälp och copingstrategier är inte tillräckligt, kontakta din läkare för att få hjälp att hantera dina panikattacker. Det finns ett antal anti ångestdämpande läkemedel som kan förskrivas tillfälligt eller lång sikt som kan hjälpa dig att förbli lugn och avslappnad, även när du möter stressiga eller utlösande situationer.
Kan du styra saker du är orolig? Om du kan, sedan med alla medel göra det! Om du kan inte, å andra sidan, varför oroa sig för det alls? Panikattacker är oftast orsakas av faktorer som du inte kan kontrollera, så erkänner du inte kan kontrollera dem och det är okej är ett bra sätt att stoppa ångest när det börjar. När du känner dig bra, göra en lista över de saker som du fruktar kan hända dig när du har en panikattack. Bredvid varje objekt, skriva ned något som kommer att lugna eller lindra den rädslan.
Håll listan lättillgänglig, så nästa gång du har en panikattack, kan du använda det som en trygghet för att hjälpa dig att lugna ner. För att undvika panikattacker på jobbet, är det viktigt att identifiera och undvika triggers när det är möjligt. Till exempel, de trånga och stressiga arbetsförhållanden i kombination med dålig luftkvalitet och ökad koffeinintag skapa en miljö som är utbredd för panikattacker. Kom ihåg att ta pauser ofta - särskilt utanför - och för att undvika överdriven koffein om du redan känner frazzled.
Om du