Omdömen
Fysisk träning för att hantera depression av Dr Miriam Kínai lär dig fördelarna med att utöva i förvaltningen av depression. Den lär dig också de stretchövningar, aeroba övningar och viktbärande övningar du kan göra i ditt hem utan att använda någon specialiserad gymutrustning och ger dig en 4-veckors hela kroppen motion plan. Omdömen
Här följer ett authroized utdrag ur boken Motion för att hantera depression:
För att vikt tåg eller träna styrka korrekt bör
a) inte hålla andan eller stam som du tränar.
b) inte utövar samma muskelgrupper för två dagar i följd. Omdömen
c) Mål för 3 uppsättningar av 10 repetitioner vardera.
Här följer en lista över övningar som du kan göra hemma för att träna styrka hela kroppen. Omdömen
1. Overhead Press - (Works axlar) Sitt på en stol; hålla en vikt (eller en fullständig vattenflaska) i varje hand i axelhöjd med handflatorna vända framåt. Lyft armarna rakt upp över huvudet. Sänka dem till axelhöjd.
2.
Biceps Curl - (Fungerar biceps) Sitt på en stol; hålla en vikt (eller en fullständig vattenflaska) i varje hand handflatorna vända framåt. Böj armbågen och lyfta vikten mot axeln. Återgå till utgångsläget och upprepa med andra armen. (Observera att dina biceps är musklerna på framsidan av din arm.) Katalog
3. Triceps Dips - (Fungerar triceps) Sitt på kanten av en robust stol med rygg och axlar rakt. Håll kanten av en stol och böj armbågarna för att bilda en rät vinkel när du sänka din rumpa stolen i golvet. Räta ut armarna och tryck tillbaka upp för att höja din rumpa tillbaka till stolen.
(Observera att dina triceps är musklerna på baksidan av armen.) Katalog
4. Push Ups - (Fungerar deltoids, triceps, pectorals) Ligg på golvet, handflatorna ansiktet nedåt, armbågarna böjda intill axlarna. Skjut upp från golvet genom att räta armbågarna och upphandlande abs så att kroppen bildar en rak linje från huvudet till häl (nybörjare kan vila båda knäna på golvet) Sänk dig golvet genom att böja armbågarna. Skjut upp igen. (Observera att dina magmuskler eller mage är musklerna på magen.) Katalog
5.
Enkla Straight Crunches - (Fungerar abs) Ligg platt på rygg; böja knäna samtidigt som fötterna på golvet. Placera händerna på låren. Andas ut och lyft skulderbladen från golvet som du skjuter dina händer upp till knäna. Håll och räkna till 10. Återgå till utgångsläget och upprepa.