Så för att lindra själv börda panikattacker Visste du att de panikattacker som du lider helt enkelt kan vara en bieffekt av mediciner som du tar? Medan ibland bara ett tillfälligt problem, är det fortfarande viktigt att överväga denna möjlighet eftersom botemedlet för din panikattacker kan vara lättare än du tror. Läs vidare för mer bra råd. Om du får en panikattack när du kör, är det bästa du kan göra dra bilen över den sida av vägen och vänta tills panikattack avtar.
Vistas på vägen när du kör kan leda till att du hamnar i en bilolycka på grund av ditt sinne inte är fokuserad på körningen. Lär dig så mycket du om kan panikattacker. Detta skulle kunna vara nyckeln till din hantering av dem. Se till att du lär dig så mycket du kan om de möjliga orsakerna och hur man handskas med dem. Ju mer information du har, desto bättre kan du kommer att hantera en panikattack när du har en. Under en panikattack, försöka öva "7-11 andning". Denna teknik innebär att andas in när du långsamt räkna till sju och andas ut när du långsamt räkna till elva.
Detta säkerställer att du tar djupa, långsamma andetag, som hindrar dig från att ta i för mycket syre (känd som hyperventilerar). Fokusera på att må bra när du lider av en panikattack. Starta en lista över alla de saker som känns bra för dig, och lever i nuet för varje. Visualisera dig själv att göra dessa saker och sedan, acceptera de känslor som du skulle känna, om du gjorde det just nu. Håll dessa känslor och låta negativitet gå. När du börjar känna spänningen och panik bör du försöka titta på en rolig video på TV eller på internet. Se till att du skratta högt.
Handlingen att skratta och öppnande kommer att hjälpa dig att slappna av och kommer att släppa hormoner som gör dina bekymmer försvinner. Hur din kropp reagerar på en panikattack är inte skadligt på något sätt - i själva verket är det på samma sätt som du skulle känna dig om du var verkligen hotas, och det skulle rädda ditt liv. Kom ihåg under en attack att ingenting som händer är livshotande och inte heller kommer det att skada dig.
Säg NEJ till din panikattack! När det ger dig en negativ tanke, säga nej! När det gör ditt hjärta fladdra, säga nej! Bara hålla säger nej tills känslorna passera och de fysiska symptomen avtar. Om du aldrig säga "ja" eller "okej" du kommer att upptäcka att dina attacker passerar riktigt snabbt. Om du är en flitig användare av alkohol, tänka på hur många gånger du har haft en panikattack när du använder alkohol. Även om du har ald