Vänd dina känslor för dig själv och din andning. Ta ett litet antal djupa andetag, andas ut gradvis. Mentalt bild kroppen. Meddelande zoner som känns överspända eller hindras. Snabbt koppla upp dessa områden. Släpp så mycket täthet som möjligt. Rotera huvudet i en platt, rundad rörelse en gång eller två gånger. (Stoppa alla åtgärder som orsakar obehag.) Rulla axlarna framåt och bakåt flera gånger. Låt alla dina muskler lätthet helt. Reminiscens en trevlig tanke för några sekunder. Ta en djup inandning och andas gradvis. Du ska känna lugn.
Omdömen
Blunda. Andas vanligtvis genom näsan. När du andas ut, ohörbart säga till dig själv termen "en", en kort ord som "lugn", eller en fras som "Jag känner mig tyst." Fortsätt i 10 minuter. Om ditt sinne promenader, smidigt jogga ditt minne själv för att centrera på din andning och dina ord eller en fras valt. Låt din andning blir lugn och stadig. Omdömen
Patty Duke och hennes underbara Books