Följande är praktiska tips för att göra övergången till låg-GI kost. Det finns ingen särskild ordning. I huvudsak bör du attackera de ändringar som du hittar enklast första ingenting inspirerande som success.You bör göra de förändringar gradvis, det kan ta sex veckor för ett nytt beteende för att bli en vana. Här är hur du kan komma igång:
1) Sikta på att äta minst 5 tjänar grönsaker varje dag, företrädesvis 3 eller fler färger. Se till att du fyller halva din tallrik med grönsaker. Omdömen
2) Skär ner på potatis.
Har en eller två små chatt potatis eller en Nicola potatis eller göra cannellini bönor och potatismos ersätta hälften av potatis med cannelling bönor. Prova andra nedre GI stärkelse vegatables för en förändring, till exempel en piese av en liten cob av sockermajs. Omdömen
3) Börja dagen med smarta kolhydrater som naturlig müsli eller traditionella (inte omedelbar) havregryn eller en av nedre GI procesed frukostflingor som kommer att sippra in bränsle i motorn.
Omdömen
4) Välj en riktigt kornig bröd där du faktiskt kan se kornen, eller verkliga surdegsbröd, eller en soja och linfrö bröd. Leta efter GI Syambol på bröden du köper. Omdömen
5) Leta efter lägre GI rissorter (basmati, Doongara Clever ris eller Moolgiri) och välj mindre bearbetade livsmedel eller lågt GI fullkorn såsom korngryn , bovete, burghul, quinoa, hela kärnan råg eller hela vetekärnor. Omdömen
6) Införliva en mager proteinkälla med varje måltid magert kött, skinn kyckling, ägg, fisk och skaldjur, eller legumens och tofu om du är veetarian.
Omdömen
7) Lär dig att älska baljväxter och äta dem ofta. Lägg till röda kidneybönor till en chili, kikärter till en stek, en 4 bönsallad en grill och bönor eller linser till en gryta eller soppa. Omdömen
Tack för läsning. Omdömen