Hur man kan övervinna din ångest och panikattacker
Du är inte ensam! Det finns många människor som behandlar panikattacker varje dag. Om du också gör det, inte tappa modet! Den här artikeln kommer att ge dig några tips att tänka på när du känner ett anfall på, kan du läsa på. Omdömen
När du börjar få negativa tankar om en situation, överväldiga dem med verkligheten. Till exempel när jag oroar min man aldrig kommer att hitta ett bra jobb jag överväga om ett mindre jobb är verkligen så illa.
Kommer vi att kunna ge hyra med min inkomst? Ja, så jag lät ångesten gå och undvika en panikattack. Omdömen
Om du tar mediciner för dina panikattacker och att de inte fungerar, är det viktigt att du talar med din läkare. Doseringen av din medicinering kan behöva höjas eller du kan behöva sätta på en helt ny medicin. Din läkare kanske även vill dig på två läkemedel. Omdömen
Få utanför, njuta av ren luft, och slå din panikattack! Kratta löv eller trädgårdsarbete är fantastiska sätt att slå rädsla och oro racing genom ditt huvud och använda din uppdämda energi till något nyttigt.
Titta på det jobb du har slutfört när du är klar och vara stolt över ditt hårda arbete! Omdömen
När självhjälp och copingstrategier är inte tillräckligt, kontakta din läkare för att få hjälp att hantera dina panikattacker. Det finns ett antal anti ångestdämpande läkemedel som kan förskrivas tillfälligt eller lång sikt som kan hjälpa dig att förbli lugn och avslappnad, även när du möter stressiga eller utlösande situationer. Omdömen
Använd avledning taktik när man har en panik attack. Upprepa alfabetet baklänges eller räkna ner från 100.
Förvandla din favoritmusik på och sjunga tillsammans. Ring en vän och chatta på telefonen, men inte berätta då om panik - prata om någonting helt orelaterade till hur du känner Omdömen
Om du upplever en panikattack, kan du prova stänk ansiktet. med kallt vatten. Detta kommer att stimulera ett dyk känsla i hjärnan som kommer att berätta din kropp att sakta ner och slappna av. Detta är ett enkelt sätt att hjälpa till att få kroppen att slappna av lite. Omdömen
Under en panikattack är det bra att koncentrera sig på vad som är bra om dig själv.
Kom ihåg vad du är bra på, eller saker du har gjort för andra på sistone. Kanske du är en snäll person, eller om du har stor inlevelse. Alla saker om dig som är häpnadsväckande är det som gör att du, så omfamna dem! Omdömen
En viktig aspekt av panikattacker är att lära sig att känna