Är du äta dig igenom helgerna, och du är på god väg till den årliga 5-10 pund vinna? Här är 10 tips som hjälper dig att sluta nu och minimera eventuella ytterligare viktökning och skador. Omdömen
1. ÄTA !!! Surprise
· Ät en god näringsrik frukost - de flesta källor säger nu att äta mellan 300 och 400 kalorier. Varför? Det startar din ämnesomsättning för dagen. Omdömen
· Ät normalt hela dagen, så många dagar som du kan, även om du har en fest eller händelse på kvällen. De flesta källor säger det betyder 3 måltider och 2-3 mellanmål.
Rådgör med din dietist eller läkare för att avgöra vad som är bäst för dig. Vad som är viktigt är att minimera tider som dina blodsocker kraschar eller spikar. Omdömen
2. STAY HYDRATED Omdömen
· Drick mycket vatten. Om du inte tycker särskilt mycket vatten, prova Seltzer eller gnistor vatten. Gör det speciell genom att lägga färsk lime eller citron. Försök att göra iste från örtte. Omdömen
· Försök att inte överdriva lightläsk. Även om det inte tillför kalorier, människor ofta använder det som en ursäkt för att äta mer.
Och medan konstgjorda sötningsmedel kan vara till hjälp i små mängder, är vissa människor påverkas negativt. Omdömen
· Undvik fruktjuice! De flesta eller alla av fibern har avlägsnats. Det är som att dricka socker. Äter hela frukten istället. Omdömen
3. Ät när du är hungrig, och sluta äta när du är full. Låter enkelt, eller hur? Omdömen
· Många har tillbringat så många månader eller år omväxlande diet med hetsätning, att de inte riktigt vet när de är hungriga eller när de är fulla. När vi diet, vi träna oss att ignorera våra naturliga hunger signaler.
Sedan när vi binge, vi träna oss att ignorera våra naturliga reglersignaler för att stoppa Omdömen
· Åter lära sig att äta normalt -. Äta när du är hungrig och sluta när du är full - tar tid och tålamod. Det kan vara lite av en trial and error process. Du kan börja nu. Perfektion är inte det önskas eller krävs resultat. Var uppmärksam på hur du mår efter varje måltid. Om du känner dig överfulla, sedan lägga mindre på din tallrik nästa måltid eller nästa dag. Se spetsen 10, nedan. Omdömen
4. SJÄLV CARE Omdömen
· Håll dig aktiv (med din läkare tillstånd).
Om du redan tillhör en hälsoklubb, försök att hålla upp din träning rutin. Även om du har binged, och du är generad eller obekväm, gå ändå. Ju tidigare du handskas med det, desto bättre. Promenera! Se upp för is och snö, naturligtvis. Bära god stödjande skor