Livsmedel som ska ingå i din kost Omdömen: Fiberrik, kolhydratrika livsmedel: Forskarna tror kolhydrater orsakar hjärnan att producera mer serotonin, ett hormon som slappnar oss . Och massor av fiber är till hjälp för att förhindra sena binging. Några exempel på hälsosam comfort food inkluderar bakade sötpotatis, Minestronesoppa eller sauterade grönsaker över ris. Frukt och grönsaker: Kronisk stress kan försvaga vår förmåga att bekämpa sjukdomen. Genom att upping vårt intag av antioxidantrika frukter och grönsaker, kan vi stärka vårt immunförsvar.
Acorn squash och morötter, till exempel, är bra källor till antioxidanten betakaroten. Och citrusfrukter ger gott om vitamin C, en annan stress busting antioxidant Livsmedel att undvika för stresshantering
fettrik mat. Fet mat såsom kött eller ost rätter och många bakverk tjockna vårt blod som i sin tur gör oss känner dig trött, även slö. Detta är uppenbarligen inte ett bra sätt att minska stress! Även bara en fettrik måltid kan öka risken för hjärtinfarkt. Koffein: Många av oss ta itu med en stressinducerad sömnbrist genom att vända sig till kaffe, te och cola.
Tyvärr stannar koffein i våra system längre än många inser. Skära ner på koffein kan hjälpa till med både sömnproblem och nervositet. Socker: Som en kolhydrat, tenderar socker för att lugna oss. Problemet med socker är att det är en enkel kolhydrat så den kommer in och lämnar blodet snabbt, vilket gör oss till, i själva verket, "Crash". Å andra sidan, komplexa kolhydrater som pasta, bönor och linser, de stärkelse delar av livsmedel lugna utan att föra oss ner Omdömen
Tips:?.
Hantera stress handlar om övertagande: ta hand om dina tankar , dina känslor, ditt schema, din miljö, och hur du handskas med problem. Det slutliga målet är ett balanserat liv, med tid för arbete, relationer, avkoppling och roligt - plus motståndskraft mot hålla upp under press och möta utmaningar huvudet på Omdömen
Länkar:.
Omdömen
* Nutrition MD
* Hur kan vi minska, förebygga och hantera stress Omdömen
* Stress Management för effektiva sätt att hantera stress Omdömen