1. Undvik att dricka te eller kaffe sent på natten 2. Sluta röka - nikotin är ett stimulerande och kan göra det svårt att få sova och sova 3. Gå till sängs vid samma tid varje kväll så att du ställer in en rutin 4. Använd endast sängen för att sova och kön 5. Använd dimmers på din strömbrytare, och dämpa belysningen i timmar innan du går till sängs för att efterlikna övergången från dagsljus till nattetid 6 . Undvik att ta träning på kvällen - övningen tidigt på dagen för att främja vilsam sömn 7.
Om du inte kan få sova efter ett tag, få upp hålla lamporna låg och göra något tråkigt tills du känner dig sömnig 8. Alkohol kan hjälpa du får sova, men det är mer troligt att vakna under natten törst och behöver gå på toaletten 9. Köp dina allergier checkat ut, särskilt om du vaknar sugen särskild mat mitt i natten 10. Undvik att betala räkningar och liknande jobb strax innan sova 11. Pröva avslappnad andning: Andas långsamt och djupt koncentrera sig på magen i stället för bröstet 12.
Testa en örtte - kamomill, passionsblomma, lavendel blommor eller valeriana är bra, eller ta en supplement såsom frossört eller valeriana 13. Sätt eteriska oljor lavendel och salvia på kudden och andas in sina lugnande ångor när du sover 14. Prova några blomma rättsmedel - det finns massor av olika typer. I Bach blomma rättsmedel som du kanske gillar att försöka "vervain" om du tycker att det är svårt att byta ut från dagen; "järnek" om ilska och förbittring håller dig vaken; "vita kastanj" för ihållande oönskade tankar; "aspen" om du vaknar på grund av mardrömmar 15.
Prova att använda affirmationer, såsom: "Jag släpper dagen och njuta vilsam och fridfull sömn" upprepas flera gånger medan du förbereder för sömn 16. Försök hålla din frontal höjder (den knölar på din panna, ungefär halvvägs mellan ögonbrynen och hårfästet) om du är vaken på grund av stress 17. Prova att ta kosttillskott - magnesium och kalcium kan fungera bra 18. Om du lider av blodvallningar /blinkar, prova några naturliga stöd för endokrina systemet vid denna tidpunkt. Personligen rekommenderar jag Neways wild yam och kysk berry grädde 19.
Många alternativ och kompletterande terapeuter har framgång med människor med sömnproblem. Hitta en lokal terapeut och be dem om de har erfarenhet inom detta område 20. Sömnproblem kan vara ett tecken på en underliggande sjukdom (t.ex. sköldkörtelproblem eller depression), så få detta checkat ut med en kvalificerad sjukvårdspersonal Omdömen < p> Artiklar -
Baldness
Och varför är det så? ...