1. Börja dagen med BreakfastBreakfast fyller din "tom tank" för att komma igång efter en lång natt utan mat. Äta en bra frukost kan hjälpa dig att göra bättre i skolan. Lätt att förbereda frukostar inkluderar: kalla spannmål med frukt och lättmjölk, hela-vete toast med jordnötssmör, yoghurt med frukt, fullkorns våfflor eller ens kväll pizza.2. Få MovingIt är lätt att passa fysiska aktiviteter i din dagliga rutin. Gå, cykla eller jogga för att se dina vänner. Ta en 10 minuters aktivitet paus varje timme medan du läser, göra läxor eller titta på TV.
Klättra trapporna i stället för att ta en rulltrappa eller hiss. Försök att göra dessa saker för totalt 30 minuter varje dag3. Snack SmartSnacks är ett bra sätt att tanka. Välj snacks från olika livsmedelsgrupper - ett glas lättmjölk och några kex Graham, ett äpple eller selleristjälkar med jordnötssmör och russin, eller några torra stråsäd. Om du äter smarta på andra måltider, kakor, chips och godis är okej för tillfällig snacking.4.
Arbeta upp en sweatVigorous arbete-outs, när du andas hårt och svettningar, hjälpa ditt hjärta pump bättre, ge dig mer energi och hjälper dig att se och känna ditt bästa. Börja med en uppvärmning som sträcker sig dina muskler. Inkludera 20 minuters aerob aktivitet, såsom löpning, jogging eller dans. Uppföljning med aktiviteter som hjälper till att göra dig starkare som armhävningar eller lyft vikter. Sedan nedvarvning med mer stretching och djup breathing.5.
Balansera ditt val av mat - inte äter för mycket av en thingYou inte behöver ge upp mat som hamburgare, pommes frites och glass för att äta hälsosamt. Du måste bara vara smart om hur ofta och hur mycket av dem du äter. Din kropp behöver näringsämnen som protein, kolhydrater, fett, och många olika vitaminer och mineraler såsom vitamin C och A, järn och kalcium från en mängd olika foods.6. Kom i form med vänner eller familyBeing aktiv är mycket roligare med vänner eller familj.
Uppmuntra andra att gå med dig och planera en speciell fysisk aktivitet händelse, som en cykeltur eller vandring, med en grupp varje week.7. Ät mer korn, frukt och grönsaker Omdömen