Konditionsträning dess roll i att förlora vikt. Fördelar, intensitetsnivåer Och Exercises

Any individ som önskar effektiv viktminskning bör omfatta konditionsträning som en nödvändig del av deras viktminskningsprogram. När du bränner mer kalorier än du äter du kommer att gå ner i vikt, period. Och det mest effektiva program för att behålla din viktminskning och förbättra din hälsa och energi inkluderar konditionsträning, styrketräning och en väl balanserad hälsosam diet.

The fråga förblir sedan, hur mycket motion du behöver och på vilken nivå av intensitet? Vi kommer att utforska dessa frågor nedan och hjälpa till att förklara fördelarna med konditionsträning och lista några roliga övningar för att try.Benefits av Cardio Exercise1. Bränner kalorier omedelbart. Beroende på intensiteten i träningen, kan du kanske att bränna från 100 till 500 kalorier i en session. På ett löpband, dess typiska bränna 100 kalorier i 10 minuter snabb promenad. Om du använder en elliptisk tränare som också innehåller överkroppen, kommer kaloriförbränning att higher.2.

Förbättrar kardiovaskulär health3. Hjälper spola gifter från lymfsystemet och din body.4. Ökar din andning, hjälpa till att syresätta kroppen och eliminera toxiner när du exhale.5. Ökar din ämnesomsättning så att du fortsätter att bränna mer kalorier efter träningen är complete6. Frigör endorfiner som gör att du känner great.7. Hjälper tona din kropp och producera mer muskelmassa. Detta gör inte bara du ser bra ut, men muskler bränner också fler kalorier, så att du får en dubbel effect.8.

Det känns bra! När du hittar en konditionsträning (er) som du vill och du komma förbi de första veckorna när du kan vara trött, får du beroende av resultaten och hur bra du feel.Level intensitets: Nu när du vet fördelarna med cardio, kan titta på några vanliga hjärt övningar och se vilken nivå av intensitet förknippad med var och vilken nivå av intensitet är bäst för dig. Till att börja med kan vara tydlig, det finns inget dåligt konditionsträning. Börja med att hitta något som du gillar och göra det på regelbunden basis.

While några övningar som löpning eller simning är i allmänhet mer intensiv än något som promenader eller vandring, kan du justera hastigheten för att göra ett träningspass hårdare /mer intensiv. Om du är ur form, ta det lugnt i början och låt dina muskler, senor och ligament blir starkare för ett par veckor innan du ökar din mil eller intensitet. Ett bra sätt att göra detta på ett säkert sätt är att bära en pulsmätare.

Du kommer att kunna mata in uppgifter såsom ålder och vikt och den kommer sedan att