Banta Ta kontroll över Late Night Snacking

First av allt låt oss få något rak: Vi har alla varit där. Det blir sent på kvällen, hade weve en lång dag och vi känner dem hunger KVAL drabbat oss. Vi don t vill göra en stor måltid, så vi nå för att mellanmål instead.Of kursen när den är sent på natten det är alldeles för lätt för att mellanmål vara något kalori lastat, som en stor skål med glass. Tyvärr är detta ett beslut som sätter många människor tillbaka.

Den smyger in extra kalorier som ångra vårt hårda arbete tidigare i dag, bråkar med hjärnans kemi och kan kasta vår sömn schema för en slinga som vi försöker att gå till sängs med fulla magar. Ändå precis som alla andra beteenden som vi har diskuterat, kan vi kontrollera sent på kvällen snacking genom bildandet av friska, särskilda vanor. Det kan vara så enkelt som 1 2 3, som weve skisse below.Habit One Förebyggande SnackingThe förebyggande anfall är en idé lånat från militären; om du vet problem kommer, ta kontroll genom att flytta först stället för att vänta ut det.

En av de vanligaste antagning bland sena snackers är att vi vet att det sa vana. Vi går för samma snacks natt efter natt, i vår lilla sänggåendet ritual, eftersom vi får ofta hungrig vid samma tid varje kväll. Istället för att bara låta problemet hålla kommer upp direkt när vi åter på vår mest trött och svagast, varför don t finner vi ett sätt att stoppa den medan vi åter på vår topp? I andra artiklar, vi har diskuterat kraften i kontrollerade snacking hela dagen för att hantera kval och begär. Late night begär aren TA specialfall, och kan hanteras ungefär samma sätt.

Tidigare under dagen kan vi välja ett hälsosamt mellanmål för oss själva i stället. En välsmakande paprika och avokado smörgås, några skivor av äpple, en handfull nötter; olika hälsosamma val är oändliga, så hitta din smak och göra det i förväg. Kanske hör att göra mellanmål medan du re gör lunch eller frukost, och ställ den åt sidan för att wait.Once ett hälsosamt alternativ väljs och reserverade specifikt för vår kväll njutning, är det viktigt att välja den tid som vi har vår snack.

Sedan somnar på en fullständig magen kan orsaka alla sorters problem för våra sömnmönster och hjärnans kemi, helst vår sista måltid bör vara tre timmar innan sängen. Men tänk på att inte vänta för länge mellan snack och säng eftersom nya cravings kan orsaka vår beslutsamhet att weaken.Shifting vanan: att underlätta i din nya rutin, börja genom att ha din snack ca 1,5 till 2 timmar före sänggåendet. Detta är ett tillräckligt smalt fönster