Hur man får nog Sleep

ngar den sista halvtimmen innan sängen läsning fiction, eller göra något annat lugn, meditativ arbete, kommer din kropp sakta ner naturligt och lämning in i sömnen med nöje. Waking bör också vara mer av en gradvis processa skrällande väckarklocka och bara fem minuter att komma ut genom dörren kommer att börja dagen med adrenalin och mer kortisol, bär dig ut på lång sikt och bevisa ohälsosamt. Försök att tiden det så att du har en stund att komma ur sängen, redo. Dont sprint! Slutligen, vara medveten om vad youre äta innan du kom till sängs.

Kolhydrater eller desserter kommer att dumpa en hel del socker i ditt system, vilket resulterar i en kapplöpning som kommer att vitalisera dig lika youre tänkt att gå att sova. Försök istället att ha en måltid brinner mestadels protein och planteras, och om du är en vin drinker du kan kanske följa den med ett glas rött vin. Kamomill te är också en mild, naturlig lugnande medel, och kan hjälpa dig att förbereda sig för nätter resten. Men kom ihåg: att undvika socker! De skar bara jazz dig, och gör att somna impossible.So där du går.

En blandning av ovanstående bör hjälpa dig att lösa de flesta av dina problem. Om de inte, bör du börja undersöka din kost och motion rutiner närmare. Försök att inte automatiskt nå ut för recept medicationthere är lättare, friskare vägar att ta! Omdömen