OilsA välbalanserad kost innehåller endast hälsosamma fetter. Extra jungfruolja och kokosolja innehåller fetter som är bra för you.It s bäst att inte använda olivolja för matlagning, (lägre rök punkt kan vara giftiga) men att använda det som en dressing istället. Använd alla oljor conservatively.Fruits och VegetablesA balanserad kost borde verkligen betona grönsaker och frukter, som kan skydda dig från många sjukdomar, såsom vissa typer av cancer, ögonproblem som grå starr och makuladegeneration, och mag-tarmkanalen problems.
Steamed eller råa grönsaker ge dig den mest näring, jämfört med kokt eller stek, och är högre i fiber. Om youren som försöker att förlora några pounds, att desto större anledning äta mer av dem, lägre i kalorier och fett högre i fiber för att hålla dig full longer.MeatsYou kan få din protein från magert kött som kyckling, kalkon och fisk samt ägg. Om du måste äta rött kött, försök att begränsa den så mycket som möjligt, och se till att dess magert rött kött. Rött kött tenderar att vara högre i mättat fett, vilket väcker dåliga kolesterolvärden och ökar risken för hjärt disease.
Beans såsom marin bönor, svarta bönor, garbanzos och linser är inte bara bra källor till fiber, men även innehålla protein, vitaminer och mineraler. Fiber är viktigt för en balanserad kost, och mycket hjälpsamt i viktkontroll. (Fiber fullt faktor) DairyNo fett eller med låg fetthalt mejeriprodukter kan ge dig kalcium och D-vitamin, men med hjälp av ett komplement, när du blir äldre finnas en dålig idé. Om du inte är en mjölk drinker, eller ens om du är, är fettsnål yoghurt ett bra val, dess fick kalcium och mer protein än milk.GrainsBreakfast spannmål, pasta, ris, nudlar och bröd.
Betoningen här, bör ligga på fullkorn, och hålla sig borta från vitt bröd. Theyre inte dåligt för dig, just theyre inte alls lika bra för dig som fullkorn, med vitaminer, friska vetegroddar och kli som alla men förlorade i blekningsprocessen