Fitness buffs klagar över att det är svårt att tona baksidan, till skillnad från andra kroppsdelar. Och ändå finns det flera kändisar som har fått anmärkningsvärt välformade föder. Fitness experter har lugnande nyheter. Du kan också ha en. Det kan vara svårt, men det är inte omöjligt att de säger. Med rätt cardio träning och styrketräning, kan man dra den off.Few vet det, men män och kvinnor har bum former på grund av kön. För kvinnor och män de bakre ändarna typiskt päronformad och äppelformade respektive. Kvinnor har genetiskt flera regionala fettceller fördelade runt sina problemområden.
Vanligtvis ansamling av fett börjar i höfterna, säger fitness experter och utbildare. Några av övningarna föreslagits av experter som kan hjälpa tonen rumpan är hip väcker, bäcken överbryggande, utfall, benpress och birdie dog.Fitness experter säger att musklerna efter alla inte har en gendeer och det finns inga manliga eller kvinnliga specifika övningar för toning upp din vinst. Men på grund av hormonet testosteron, män har mer uthållighet och kan bulk upp snabbare än kvinnor. En mycket grundläggande träning skulle vara botten squeezes.Diet är lika viktigt, vissa experter hävdar.
vissa livsmedel som du bör äta som innehåller protein är magert kycklingbröst, kalkonbröst, proteinshakes, sojaprotein, och mager fisk. Vissa comples kolhydrater är sötpotatis, fullkorn bröd, fullkorn förflutna och oatmeal.Some regelbundna tränade för män: 1. Cykling eller promenader för cirka trettio till fyrtio fem minuter2. De tunga sammansatta övningar såsom knäböj och marklyft, är lämpligt eftersom de ger dig en full body workout, som använder mer än sjuttio procent av din kropp totala musculature3.
Prova de trettio andra regeln stället för att rusa genom knäböj och utfall, håll i 30 sekunder på den lägsta punkten på move.4. Drick mycket vatten och välja protein shakes i morning5. Med varje träningspass, öka vikter, lägga till upprepningar och välja kortare viloperioder mellan exercises.