Kettlebell för nybörjare enkelt pass Tekniker för Starters

What är en kettlebell? Det är inte en miljon dollar fråga och även ett litet barn kommer att få svar på denna fråga. En Kettlebell är ett gjutjärn som ser ut som en vattenkokare med ett handtag för att lyfta. Det är precis som en hantel och det är ännu en styrketräning övning instrument.Before du startar din Kettlebell träning, bara göra några enkla sträckor och varma ups att göra din kropp redo att lyfta weight.Kettlebell övningar är av två typer: Styrka träning Stretch workoutStrength pass görs för att göra din kropp bekvämt att lyfta vikter och även för att stärka musklerna.

Stärkande övningar med hjälp av Kettlebell träning för nybörjare normalt bara lyfta och hålla Kettlebell i olika positioner. Följande är några av förstärkningen exercises1. Lyft två kettlebells tillsammans i två händer och hålla den nära till bröstet och håll och räkna till 30,2. Lyft en Kettlebell i ena handen och på samma sätt hålla nära ditt bröstet och håll och räkna till 30 och gör träningen på samma sätt för den andra hand.3.

Knäböj på ett knä och lyft Kettlebell i motsatt hand knäet som böjde sig ner (dvs om du knäböja med vänster ben, lyfter Kettlebell i höger hand) och håll Kettlebell rakt i ögonhöjd och räkna till 25 . Upprepa samma sak med en annan ben och hand combination.4. Håll positionen liknar steg 3 och bara lyfta handen ovanför huvudet och håller Kettlebell för ytterligare 25 punkter. På samma sätt upprepa samma procedur för den andra handen och benet combination5. Upprepa steg 1 till 4 för 5 till 7 gånger om dagen för att stärka din muscles.

The Följande är några av sträckningen Kettlebell träning för beginners1. Swing Motion Håll två Kettle i båda händerna och sträcka på händerna i endera riktningen. Nu svänger dina händer utan att röra benen. Bara din kroppsdelen ovanför höften bör gå fram och tillbaka i båda riktningarna. Gör detta och räkna till 30,2. Lyft Motion Håll två Kettlebell i både händerna och håll den intryckt. Lyft ena handen upp ovanför huvudet nivå och hålla ena handen mot knäet. Ta lyfte Kettlebell ner och lyft Kettlebell å andra sidan ovanför huvudet. Upprepa stegen för att räkna till 25,3.

Flatbed Lift Detta är ett annat bra Kettlebell träning för nybörjare som ger styrka åt överkroppen del. Bara ligga platt på rygg och håll Kettlebell och lyfta den över huvudet nivå. Håll den och räkna till 15 och sakta föra den tillbaka till marknivån och lyft annan Kettlebell i en annan hand. Öka räkna långsamt till 30 om andra och tredje day.4. Upprepa dess