Detta är lika som de vanligtvis hakan ups göras på en bar, förutom att du måste hålla händerna närmare varandra, när du använder styrkan i armarna dra din kropp utanför ground.Second Rutin: Standing Skivstångscurl. Som namnet antyder, är denna rutin åstadkommes genom stående. Man håller skivstång med båda händerna vända bort från kroppen, med båda armarna utsträckta till låren. En krullar då stången uppåt och mot kroppen, såsom armbågarna böjs eller bended.Third Rutin: Preacher lockar. Dessa görs med en skivstång men de sitter på en predikant bänk.
Samtidigt, när man sitter, skivstång bör gripas med den lömska grip armbågen förlängs med händerna om en axelbrett. Baren är sedan böjt mot shoulders.Fourth Rutin: hantelcurl. Utförs som liknar en stående skivstång curl, men med ett undantag: hantlarna bör naturligtvis faller lite till ettor sida i motsats till att ha låtit den falla rakt framför dina thighs.Fifth Rutin: hantelcurl: Även gjort precis som en regelbunden hantel curl, inkluderar denna rutin sitter på en bänk som är upptryckt i 45 graders angle.Sixth Rutin: Hammer Grip Curl. Detta kan åstadkommas genom stående eller sittande.
Resten av åtgärderna är att av en hantel curl men greppet i händerna är vända mot varandra i stället för mot kroppen. Vikterna sedan hoprullad hålla knogarna inför en another.Seventh Rutin: Koncentration Curls. Detta åstadkoms en arm i taget för att koncentrera sig på en muskel som bearbetas, som namnet antyder. Detta görs sitter med armbågen vilande på knät. Observera att hantel sänks långsamt, utvidga armbågen, och sedan långsamt föra den tillbaka up.The följer ett program som vikter för att använda med hjälp av rutiner specified.
First vecka, Dag 1: Första veckan fokuserar mer på lätta vikter med övergång till medelvikter. Utför två uppsättningar av 10 12 reps på 3 4 rutiner som du vill använda ljus weights.First vecka, Dag 3: Utför 2 uppsättningar 10 12 reps i resten av rutiner du inte väljer att göra på dag 1.First vecka , Day5: Utför