Dessa vitaminer är viktiga för att ge energi för kroppen att bryta ner fett och proteiner, och utveckla en sund muskeltonus, hud, hår, ögon, mun, och leverfunktion. B-komplex vitaminer kan hittas i hela korn spannmål, nötter, mjölk, ägg, kött, fisk, frukt och grönsaker. Dessa vitaminer är vattenlösliga, så överdoseringar är inte vanligt. Niacin nu ordineras för att minska högt kolesterol; biverkningar kan vara rodnad, klåda och illamående. Folsyra skyddar mot fosterskador genom att hjälpa reglera embryonal och fosternervcellsnybildning så det s normalt ingår i Prenatal Vitamins.
Vitamin C, känd som askorbinsyra, är ett vattenlösligt vitamin som behövs för friska ben, brosk, muskler och blodkärl. Järn transporterar syre i kroppen och C-vitamin hjälper kroppen absorbera järn. Vitamin C finns i frukt och grönsaker, särskilt citrusfrukter och en brist är förknippad med skörbjugg. Forskning tyder på att C-vitamin kan också vara till hjälp för behandling eller förebyggande av astma, cancer, diabetes, och en vanlig förkylning, men resultaten är inte övertygande. Höga nivåer av C-vitamin har flera biverkningar, inklusive njursten, diarré, illamående, och gastritis.
Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som finns naturligt i några livsmedel, så det är nu rutinmässigt sätts till sådana livsmedel som mjölk. Solljus hjälper huden absorbera det emellertid användningen av solskyddsmedel för att förhindra solskador och hudcancer förhindrar också absorptionen av vitamin D. Detta vitamin är nödvändigt för kroppen att absorbera kalcium och för att förhindra rakitis, och utan vitamin D och kalcium, ben blir svag eller sprött.
Människor i riskzonen för D-vitaminbrist inkluderar barn som uteslutande ammas, äldre vuxna, personer med begränsad exponering för solljus, och överviktiga personer. Höga nivåer av D-vitamin kan orsaka illamående, förstoppning, svaghet, och vikt loss.Vitamin E är en fettlöslig, super antioxidant som skyddar cellerna mo