Byta din kropp med den nödvändiga bränsle och vätskor, kommer att hjälpa din kropp återhämta sig snabbare och få snabbare resultat. Inte äta 15 30 minuter efter ett träningspass raderar princip hela den positiva nytta av all träning du bara svettades igenom. (Specifika exempel nedan) Vätskor kommer att ta bort slaggprodukter samlats i musklerna, därför att du känner dig mindre ont dagen efter.
Kolhydrater kommer åter leverera glykogendepåer som också snabbar återhämtning från träning och tillåter dig att öka träningens intensitet redan nästa dag! Protein kommer att reparera muskelskador, öka immunitet, och eskortera kolhydrater i dina muskler. Antioxidanter såsom frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter hjälper dig att parera fria radikaler som minskar muskelinflammation och soreness.But, som de flesta människor du kanske inte känner dig hungrig när du tränar. Thats eftersom motion tömmer blod från magen och tarmarna och kanaler det i dina muskler för där det behövs för att utföra.
Thats ok, måste äta en fyra rätters middag följande övning inte dig. Du bör äta en efter träningen måltid inom 30 minuter efter träning (helst 250 400 kalorier). Den American College of Sports Medicine rekommenderar tankning muskler med 30 till 60 gram kolhydrater i de första 30 minuterna efter en timme lång träning. Om du väntar mer än 30 minuter, kommer det att ta kroppen längre (ca 24 till 36 timmar) för att tanka muskler. Försök att sträva efter 18 30 gram protein företrädesvis grenade aminosyror BCAA (leucin, isoleucin och valin) .Här är några bra efter träningen optioner1.
Efter träningen skaka bör innehålla en blandning av kolhydrater (45g), fetter och 24 eller fler gram av högkvalitativt protein (BCAA) Jag blandar ledningen efter varje träningspass när jag har tid att förbereda en meal2 inte. Måltidsersättning bar bör innehålla en blandning av 20 + gram protein, och 32 + gram kolhydrater (6 + gram fiber). Försök att hålla socker unde