Kolhydrater En viktig energikälla

en i form av vitaminer och mineraler. De är en bra källa fiber och långsam frisättning energi. Undvik enkla kolhydrater såsom torkad frukt, ren fruktjuice (om berusad alltid bör diluted50 /50 med vatten), socker. Kakor, kex, godis, choklad etc bör ätas som en behandling bara äta dina fem om dagen frukt och grönsaker. Försök att begränsa frukt till 2 portioner som innehåller naturligt socker men äter så mycket grönsaker som du vill.

Visste du att en del av grönsaker är ca 3 matskedar bondbönor eller 3 florets av broccoli och en del av frukt är en medelstor äpple eller päron eller en liten bananaDaily rekommenderade mängden kolhydrater Kolhydrater bör göra upp ca 60 65 av vårt dagliga intag av livsmedel som består av grönsaker, baljväxter, ris och korn.

Se till att du minst 5 portioner frukt och grönsaker i din kost varje dag, helst mer om möjligt Som tumregel kolhydrater bör ta upp 2 /3rds av din tallrik och en stor del av detta bör vara grönsaker än tidsplattor har blivit mycket stor så ett bra exempel skulle vara en dessert plate.GI eller GL livsmedel innehåller en bra källa till kolhydrater. Dessa livsmedel är oraffinerad och frigör energi slowly.Karen Fullick Nutritional TherapistTip av dayIntroduce en portion av icke vete oraffinerad kolhydrater till din mat i dag.

Med tiden försöka ersätta alla raffinerade livsmedel med oraffinerad och under en kort tid kommer du att märka en komplett skillnad för din energi nivåer. Omdömen