Att uppnå tonas mage är inte omöjligt, och tyvärr, de flesta människor närmar sig den i fel way.It börjar med din kost. Om du äter för många dåliga kolhydrater som vit potatis utan skinn, vit pasta, vitt ris, sötad spannmål, fettrik snacks, etc., då är du minska dina chanser att någonsin se din mage. Tänk på att de finns de är bara under det extra lager av fett som du bär med dig. Bra kolhydrater måste ersätta de dåliga. De är lägre i fett och hålla dig fylligare längre.
Några exempel på några bra kolhydrater är vetebröd, vete pasta, fullkornsris, fullkornsflingor korn är höga i fiber, spenat, broccoli, något högt i fiber och låg i kalorier. Försök att konsumera mer av bra sort och du bör börja se en minskning av din totala kroppsfett, inklusive mellanskiktet. Här är några andra bra sätt att gå om avgivande som oattraktivt fett i midsection: 1) Få massor av konditionsträning. Att få tre till fyra dagar i veckan bör vara tillräcklig för att nå dina mål. Se till att du gör mellanrum; mening, gå i 1 minut, köra för 3, gå i 2, köra för fyra, osv ... Du får bilden.
Gör inte inte mindre än 20 minuter per session ihåg, måste du göra din hjärt-pass count.2) Räkna upp ditt kaloriintag. Det tar cirka 3500 kalorier för att få en pund. Män bör inte gå under 1600 kalorier per dag, medan kvinnor inte bör överstiga under 1200 kalorier per dag. Försök att inte gå över 3500 kalorier per dag eller om du kommer att kämpa en uppförsbacke aldrig sinande kamp med dina weight.3) Protein räknas. Protein är något som våra kroppar behöver för att hålla fullt ut och att känna sig nöjd. Försök att hålla sig borta från feta proteinkällor som hamburgare och revben.
Stick med magert proteinkällor som kyckling och fisk. Se till att du lägger till en servering av protein till alla dina måltider och snacks.4) Gör några crunches. Inte mycket, men gör för många kommer bara tona ner dina muskler och motverka syftet. Du kommer ofta hö