Bänk PressIn de senaste åren har det skett en alltmer framträdande trend för utbildare, experter och andra experter för att berätta tyngdlyftare inte att använda bänkpress som en primär muskelbyggaren för bröstet. De säger att det är mer av en triceps och främre delts rörelse, och att försöka använda den platta bänken för att bygga bröstet kommer säkert att leda till skadade axlar och rivna bröstmuskler. Ärligt talat, bör du helt bortse från detta råd.
Om du frågar någon topp bodybuilder vad övningar han används för att bygga en majoritet av bröstet massa kommer bänkpress nästan säkert toppa listan. Likaså om du tar en titt på någon av de översta bänkpressnings i styrkelyft världen, kommer de att ha några av de största kistor du någonsin har seen.The bästa sättet att utföra bänkpress, både för bröstbyggnad och axel säkerhet, är att hålla en måttlig båge i nedre delen av ryggen, en hårt tillbakadragen skulderblad och övre delen av ryggen, och en fast, platt fot placering på golvet.
Ha en spotter handen av tunga vikter till dig, så att du kan spara dina rotatorkuff och din energi. Att hålla ett fast grepp på stången, ta med den till din nedre pecs eller övre delen av buken och tryck tillbaka upp och något tillbaka mot ditt ansikte. Snarare än fackling armarna ut som du kanske ofta se, hålla dem in på ungefär en 45 graders vinkel. Var inte rädd för att använda en liten bit av benet enhet att hålla vikten i rörelse; betoningen av rörelsen kommer fortfarande att vara tungt på din chest.
If du lägger bänkpress först i bröstet eller överkroppen rutin (och du bör), arbeta upp till en tung uppsättning att misslyckas på cirka 4 6 reps. Om du gillar, följ denna med en ned uppsättning 8 10 reps med lite lägre vikt. Se till att du strävar efter att öka vikterna för båda dessa uppsättningar varje gång du bänk press.2. Lutande bänk PressAfter platt bänkpress, är lutningen bänken förmodligen den bästa övning för att bygga massa i bröstet. Medan pl