Att bygga en massiv Chest Så här använder Skiv Rörelser Lägga till styrka och muskler till din Chest

atta och nedgång rörelser tar ofta axlar och triceps tungt i spel, de flesta människor tycker att detta arbete lägger majoriteten av stress direkt på Pecs. Den lutande bänk också starkt stimulerar övre bröstet, en ofta svårt att rikta område som kan ge din överkropp en mycket tjock, tät utseende när utvecklat properly.The bästa sättet att utföra sned bänkpress är att ställa bänken i måttlig vinkel på ca 30 grader. Hellre än att försöka föra stången till nedre bröstkorgen eller buken, ska du sänka den på en rak väg mot din nyckelbenet.

Om du sätter denna övning först i bröstet rutin, bör du följa det tidigare protokollet av en uppsättning av 4 6 repetitioner följt av en uppsättning av 8 10 reps. Om denna övning kommer senare i rutinen, arbeta upp till en eller två uppsättningar av 8 10 reps att failure.3. Golv PressIf du har läst mycket om styrkelyft utbildning, kanske du har stött på beskrivningar av denna rörelse. Den är i huvudsak en bänkpress utförs ligger på golvet.

Du sänka ribban i ungefär samma väg som på en plan bänk, stoppa och något pausa när dina triceps i kontakt med golvet, och trycker på vikten tillbaka till lockout. Även om många människor använder detta som mer av en triceps övning, kan du ta en måttligt stor grepp om baren och stimulera bröstet mycket well.Some människor tycker att de kan hantera mer vikt på golvet tryck än på den vanliga bänkpress. I många fall beror detta på att en brist på korrekt teknik på själva bänken, men ordet pressen har fördelen av en minskad rörelseomfång.

Såvida armarna är mycket kort, kommer du når botten av rörelsen när baren är fortfarande flera inches ovanför bröstet. Av detta skäl bör golvet pressen vara en av dina gå till rörelser för att stimulera bröstet med extra vikt. Såvitt set och reps gå, följa ett av de två protokollen tidigare anges för lägenheten och sned bänkpress. Omdömen