Dieter och viktminskningsprogram som sätter stränga begränsningar för vad du kan äta ofta väcka hetsätning. Även om du kanske hålla ut ett tag, en dag du kommer besluta beröva dig är inte värt det, eller du kan inte ta det längre, och du gräva i kyl, frys eller snack skåp med en hämnd. Tillåt dig själv små avlatsbrev som är tillfredsställande och kommer att hjälpa dig att undvika skadliga binging.2. Planera framåt. Vad händer om du skulle halka? Det bästa sättet att undvika att halka är genom pre planering.
Så, om du är iväg till en bakgård grilla eller släktträff bestämma i förväg vad din plan är. Äta något hälsosamt och fyllning innan du går ut och sedan låta dig några särskilda behandlar på festen, men motion portion kontroll. Om du vet att faster Mary gör din favorit dessert, planerar att ha en liten bit och njuta av det. Hantera din vikt och njuta av livet måste gå hand i hand.3. Sätt upp realistiska mål viktminskning. För att undvika frustration att misslyckas, inte överbelasta dig med orealistiska mål viktminskning.
Du gick upp i vikt långsamt över tiden och det kommer att ta lite tid att gradvis förlora denna vikt. Långsam, men säker är det bästa approach.4. Välj Friska Outlets för Emotions. I stället för att öppna kylskåpet när du är upprörd, vad sägs om att ringa en vän, eller ta en promenad. Upptäcka något som får dig att känna sig lugnare eller gladare något annat än mat eller alkohol. Gör yoga, dans runt ditt vardagsrum, meditera eller gå ut bowling med en friend.5. Stopp härbärgerar Hurts. Arbeta igenom frågor som rubba dig. Prata med en terapeut eller ens en vän.
Dont låt ont, även gamla sår eller mönster som når tillbaka till din barndom, påverka dig och din relation med food.6. Minns Varför Youre banta. Det hjälper till att stoppa och komma ihåg varför du är bantning i första hand. Är det att ha mer energi, ser ut och känns bättre, lindra hälsoproblem eller öka din självkänsl