Hur öka din sömn kan hjälpa dig att gå ner i Weight

Have du tränat och ätit greta men ändå inte gå ner i vikt så fort du tror att du borde? Kanske du behöver för att titta på hur mycket (eller hur lite) du är sleeping.The Häromdagen var jag träna med en personlig träningsgrupp tidigt på morgonen och en klient klagar hur trött hon var och hur svårt det var att få upp så tidigt komma till personlig träning.

Jag frågade en enkel fråga, hur mycket sömn du får? Hon förklarade att med arbete, ärenden, familjeansvar och laga mat, hon fick aldrig tid att koppla av så hon hamnade stanna uppe sent för att läsa eller titta på tv, och visste inte somna förrän nära 12 midnatt. Nu, när du får upp på 5:00 för att gå med dina personliga träningspass; som är inte riktigt tillräckligt sleep.There finns gott om vetenskapliga studier om sömn och viktminskning anslutningar, men låt oss titta på några verkliga skäl till varför sömn är viktigt.

En viktig koppling är att när du är sömnbrist, är du inte ge dig själv ordentlig återhämtning från personlig träning och andra träningspass, och du kommer inte att reparera musklerna tillräckligt bra. Ett annat skäl är att om du är trött, kommer dina personliga träningspass inte vara lika effektivt, vilket saktar ner din vikt loss.Finding sambandet mellan sömn och viktminskning: Som det visar sig att det finns en betydande koppling till mängden sömn per person får och deras vikt.

Flera studier som utförts i hela USA säger att människor som saknar sömn tenderar att få mer tyngd och har högre halter av kroppsfett. Vad kan sova ha att göra med din vikt? Låt oss titta på de tre hormoner som håller på att påverkas. Dessa hormoner är ghrelin, leptin och cortisol.Ghrelin hormoner indikerar hunger; de berätta när din kropp behöver för att äta. Mindre sömn orsakar en ökning av ghrelin nivåer. Om du don t få tillräckligt med sömn du har mer av dessa hunger hormoner talar om att du är hungry.

Leptin hormoner berätta för dig när din kropp är full och brist på sömn orsakar en nedgång i Leptin. Om du inte har tillräckligt med leptin din kropp spelar ingen erkänna att du är full och du kan ställa dig upp för overeating.Lack sömn kan öka produktionen av stresshormonet kortisol. Kortisol är mest känd för att öka magen fett. Om din sömn berövas; kortisol ökar och du är i riskzonen för högre nivåer av magen fett om du tränar eller not.

Do du vet hur mycket sömn du ska få Enligt en studie 16 år fram under 2006 vid American Thoracic Society International Conference; kvinnor som sov 7 timmar eller mer per natt v