Keep # 2 SquatsAnother ryggen rak och huvudet ser forward.Keeping samma ben framåt, upprepa rörelsen under erforderlig tid eller reps.Switch sidor att arbeta andra leg.Breathe ut när du trycker dig tillbaka upp. bra övning för underkroppen. Knäböj fungerar huvudsakligen framsidan av låren och viktigast av din rumpa. En av de största misstag kvinnor gör när man gör knäböj, är att de tenderar att ha sin vikt framåt på tårna i stället för på deras heels.Stand med fötterna axelbrett med knäna lätt böjda och huvudet ser forward.Bend knäna och sticka din rumpa ut på baksidan som du squat.
Once låren är parallella med marken, använd benen att skjuta dig tillbaka up.When du är i nedfällt läge, kan du förlänga dina armar utåt för att hålla balansen. # 3 Sumo SquatsAll av mina kvinnliga klienter älskar denna övning. Varför? Två ord. Inre lår. Detta är en bra övning att arbeta dina inre lår. Nyckeln till riktigt toning och definiera din inre lår är att använda en anständig mängd vikt när du gör dina sumo knäböj så arbetar upp till en vikt av 30 pund och därefter skulle ideal.Stand med fötterna dubbelt axelbrett med ryggen rak och huvudet ser forward.
Bend knäna och sätta sig på huk tills knäna täcker tårna. Skjut dig tillbaka och krama din butt.You kan placera dina händer framför dig att fungera som en disk balance.As du driva dig upp, andas ut. Behåll en rak rygg under hela övningen. # 4 Ett ben Step upsWith de 1 ben steg ups du kommer att kunna utveckla det underkroppen makt. I likhet med knäböj övningen kommer att fungera framsidan av låret och butt.Place ena foten på en bänk och böj knä till en 90 graders angle.Using framsidan av låren (fyrhjulingar), pressa dig upp tills motsatt fot är helt på bench.
Step tillbaka noggrant och växla ben. # 5 Hamstring Pull ins med stabilitets Balli var tvungen att lägga till den här övningen här. Inte bara för att det är en bra övning, men också för att det är en övning som fungerar på baksidan a