v benen. De övningar som vi tog en titt på innan främst arbetat på framsidan av benen så vi måste ha den balansen. Och plus att du vill att ryggen på benen för att se bra ut också, eller hur? Ligg på rygg med händerna från din sides.With god kontroll, gräva hälarna i boll och lyft bäckenet från marken av upphandlande din rumpa. sakta rulla ut bollen genom att förlänga din legs.Repeat detta in och ut rörelse som du fortsätter att trycka hälarna i ball.You ska känna detta på baksidan av din övre legs.Breathe ut när du utöka dina legs.
Guidelines: Nybörjare: 12 15 reps /3 set (30 sek vila) Mellan: 20 reps /4 set (15 sek vila) Avancerat: Varje övning för 1 minut /3 set (10 sek vila) Review
