Snacking på frukt och grönsaker under dagen kommer att minska hunger och bidra till att undvika graviditet vikt som kan ve vunnits från att äta mer än vid lunch eller middag. * Folsyra Detta näringsämne är en mycket viktig del av varje graviditet kost. Höga nivåer av folater har visat att främja god fosterutveckling, så se till att du får tillräckligt. Dricka apelsinjuice ger dig folsyra, som kommer att äta bönor och linser som nämns ovan. * Kalcium Du behöver kalcium alla i hela tiden du är gravid.
Se till att du få nog av det genom att dricka fettfri mjölk, eller om du råkar vara laktosintoleranta kan du ersätta sojamjölk eller yoghurt. Du kan kombinera detta med din hela korn av spannmål för att få både vitamin D och B. * Iron gröna, spenat, broccoli, och rybs är alla bra källor till järn. Bäst men är magert rött kött, skaldjur och bönor. Som nämnts ovan, vara mycket försiktig när du väljer fisk och skaldjur att kontrollera att allt är kokt. Vissa Seafoods har visat sig uppvisa höga halter av kvicksilver, och dessa bör undvikas eftersom well.
Once du åter efter bästa graviditet kost möjligt, är det dags att införliva vissa övningar. Bara för att du är bär ett barn spelar ingen betyda att du måste sitta och vänta på din förfallodagen! Walking är en fantastisk övning att göra under graviditeten, och det får du ut i det fria. Simning är också en stor icke inverkan val, och du kan oftast hitta ett dopp eller vattenaerobics nära dig. Även stretching kan vara träning ... bör du göra en del varje dag för att få syre flödar till dina muskler och hålla dig smidig och stark.
Eller gå ett steg längre och registrera dig för en Pilates eller yoga båda dessa val kommer att lära dig att andas och avslappningsövningar som kommer att vara ovärderlig för dig senare i leveransen room.Mark din graviditet viktökning trimestern av trimestern, och se om du är fortfarande inom dina uppsatta mål. Anpassa din kost och /eller intensiteten av ditt träningsprogram om det behövs. Aldri