Minska mängden av den totala fett i vår kost till maximalt 30. Att äta mindre än 20 av dina kalorier från fett är ännu bättre. Kom ihåg att en del fett är viktigt och vissa fetter är bättre än andra. Avokado, oliver, nötter och frön, olika oljor som olivolja, linfrön och raps, och fet fisk är alla bra fett val. Behålla en del av dessa typer av fett i diet.Diet Tips 3. Justera kalori förhållande för att öka protein under dagen och minskar kolhydrater på natten. Som en tumregel, du vill om ett gram protein per pound kroppsvikt per dag.
Ät protein under hela dagen så att dina muskler får vad de behöver, när de behöver det. Sänk antalet kolhydrater i din kost på kvällen, när du har färre energibehov som dagen går on.Diet Tips 4. Ät mindre allteftersom dagen går vidare. Som ordspråket säger: Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en fattiglapp. Detta sätt som din dag saktar ner, så gör din kalori intake.Diet Tips 5. Time dina kolhydrater. Få dina kolhydrater på morgonen och eftermiddagen och avskeda dem på natten när din kropp doesnt bränna dem så effektivt.
Kolhydrater är också bäst ätas som en snabb energikick före och efter en workout.Diet Tips 6. Ät flera små måltider (5 6 per dag), och äta mindre som dagen går vidare. Kom ihåg diet tips 4.Diet Tips 7. Ät 25 30 gram fibrer per dag. Stora källor till fiber inkluderar vetekli, havregryn och beans.Diet Tips 8. Grönsaker är ett bra mellanmål och bör vara en bantning stöttepelare. Se till att du konsument minst fem portioner grönsaker per day.Diet Tips 9. Ät och gå.
Mycket lätt fysisk aktivitet, som en promenad efter lunch eller middag, inte bara hjälper matsmältningen, utan också bidrar till att öka din ämnesomsättning och bränner upp några calories.Diet Tips 10. Tillägg din kost med de näringsämnen som din kropp behöver särskilt om du skär kalorier . Se till att du äter livsmedel för alla livsmedelsgrupper och se till att maten som går in i din krop