Blunda och fokusera på näsan när du andas in och ut. Andas in långsamt och djupt samtidigt som man försöker känna luften när den kommer in genom näsborrarna. Nu, hålla andan i några sekunder samtidigt som fokus på näsborrarna. Nästa, andas långsamt och så djupt som möjligt och försök att känna värmen i luften på sin väg ut ur kroppen. Denna rutin bör utföras under 10 15 minuter för att koppla effectively.2 Progressiva muskelavslappningstekniker: Tanken av progressiva muskulära avslappningstekniker uppstår från det faktum att stress och ångest åtföljs av muskelspänning.
Följaktligen avkopplande spänningen i musklerna hjälper lindra de psykologiska effekterna av stress. De progressiva muskelavslappningstekniker är beroende av att fokusera på enskilda muskelgrupper när de utför vissa rörelser som skulle hjälpa upplösa sin tension.3 Guidad meditation: Psykologer och hypnos specialister stress på de stora positiva effekterna av meditation avslappningstekniker. Även guidad meditation är ibland svårt att åstadkomma, efter rätt rutiner och praktiska riktlinjer kan hjälpa någon meditera effektivt. Du måste ligga ner, eller sitta bekvämt; vad är bekvämt för dig.
Visualisera dig själv i en lugn avkopplande plats du väljer till exempel, i skogen, på stranden, segling på en båt eller din imaginära fristad som kanske inte existerar. Nu, försök att känna allt omkring dig i denna perfekt plats; skåda skönheten i sina åsikter, lukta sina trevliga dofter och lyssna noga på det lugnande ljud. Ju mer realistiska din meditation är, desto mer avslappnad du skulle känna när du kommer tillbaka till reality.4 Yoga: Yoga är en av de mest effektiva avslappningstekniker som har varit kända för att människan i tusentals år.
Yoga kombinerar flera avkoppling rutiner som kan ha positiva effekter på nästan varje del av kroppen. Yoga bygger på andningsövningar och en allvarlig av rörelsemönster som målet avkopplande muskelfibrerna i hela kroppe