Ligga platt på bänken så det finns kontinuerlig kontakt från skinkan till baksidan. Sulorna på dina skor bör vara i kontakt med golvet hela tiden. Din bar bör vila parallellt med din eyes.Movement kontinuerligt andas djupt under lyftfasen tillföra mer syre till kroppen. Lyft försiktigt baren från sitt viloläge och sänk den till sin destination några inches ovanför bröstet. Se till att baren inte skarpt faller på bröstet, som en allvarlig skada kan occur.Completion Med hjälp av en noggrant kontrollerad rörelse, trycker vikten tillbaka till utgångspunkten.
Lås båda armbågarna och använda hela förlängning av dina armar för att effektivt bygga hela muscle.Cable CrossoversBody Position Stand samma avstånd från två olika kabel maskiner. Ta bort kabeln från var och en använder den närmaste handen till den. Handtagen ska vara i nivå med axlarna och armbågarna ska vara maximalt böjas. Ge en stabil bas för denna övning genom att placera ena foten något framför den other.Movement Push framåt och nedåt i en korsform tills kablarna blir i nivå med midjan.
Andas ut kontinuerligt under hela din rörelse, och undvika skador genom att se till dina händer inte krossa together.Completion I en noggrann och kontrollerad rörelse tillbaka kablarna till utgångsläget. Om du låter vikterna snäpper tillbaka snabbt, kan du riskerar potentiellt skada din arms.Incline PressBody Läge Det finns flera olika stilar av press, antingen med fasta eller ställbara stolar. Med antingen måste du sitta hela vägen tillbaka på tillbakalutad sits, och fotsulorna bör vara i kontakt med floor.Movement Lyft baren från sitt viloläge och börja försiktigt sänka den mot bröstet.
Se till att inte tappa baren, eftersom det kan orsaka allvarliga injury.Completion Förläng armarna och lås armbågarna för att trycka på vikten rakt upp igen. Denna övre bröstet träning bör vara en vätska, kontinuerlig rörelse. Noggrann kontroll är av största importance.Decline PressBody position