Det effektivaste sättet att bygga bröstmusklerna

Du kommer att ligga på bänken med huvudet lägre ner än resten av kroppen. Dina fötter kommer att bandas på trampdynorna säkert, och det kommer att vara kontinuerlig kontakt mellan din rygg och bench.Movement Lyft baren från sitt viloläge och börja försiktigt sänka den mot bröstet. Se till att inte tappa baren, eftersom det kan orsaka allvarliga injury.Completion Förläng armarna och lås armbågarna för att trycka på vikten rakt upp igen.

Det är ibland svårt att avgöra om baren är vinkelrät mot golvet, eftersom huvudet är en obekväm vinkel, men det vinkelräta rörelsen är det som bygger muskelmassa i nedre bröstet och den inre delen av chest.Butterfly PressBody Position Om du använder en maskin, kommer du att använda stolen som tillhandahålls och placera dina armar på baren. Om du använder hantlar, kommer du att ligga platt på rygg på bänken med en i var och en av dina händer. Du kommer att höja hantlarna till ansiktshöjd utgångspunkten med armarna fullt bent.

Movement Om du använder maskinen, kommer du att använda din inre underarmar för att flytta vikterna i en förinställd båge som rörelse. Om du använder hantlar, kommer du att använda en vätska rörelse för att noggrant flytta dem mot varandra. De kommer att möta något över din nose.Completion Om du använder en maskin du kommer att flytta vikterna tillbaka till sitt viloläge med hjälp av vadderade armar. Maskinen kommer att ge tillräckligt motstånd så att du kan bygga muskelmassa. För maximal muskeltillväxt med fria vikter, måste du se till hantel färdas ner exakt samma båge det gick upp.

Den kontinuerliga motstånd under hela övningen kommer att prioriteras om du menar allvar med att bygga muskler. Omdömen