Traveling från västkusten av den amerikanska kontinenten till Europa, till exempel, sätter mig åtta till tio timmar i airand över åtminstone sju tidsförändringsgränser. Kombinera detta med det faktum att flygresor österut till Europa alltid lämnar sent på dagen och resa över natten, som lämnar långa dagsljus timmar att fylla vid ankomsten, och du har min Jetlag sömnbrist helt summeras! The National Sleep Foundation föreslår att en bra fast åtta timmars sömn är optimalt för vuxna, med barn som kräver några timmar mer.
Mindre än detta belopp under en längre tid kan leda till immunbrist, till en ökning av nervösa och fysiska sjukdomar och en minskad förmåga hantera små motoriska aktiviteter: förutom yrsel, illamående och nedåt höger awful.Ive varit där, men min familj på andra sidan jordklotet ser fram emot mina besök. Jag måste ta itu med problemet! Det finns saker som kan göras för att minska påverkan, vilket kommer att påverka varje resenär på olika sätt. Den grundläggande punkten är att din naturliga sömnrytm kommer att vara ur fas med din kropp (din dygnsrytm) och du måste hitta en balans.
För kortare resor försöka stanna på ditt hem sömn gånger. Detta kan justeras genom att antingen sova lite tidigare eller senare än vanligt (beroende på om du är ute och reser öst eller väst) ett par dagar innan du faktiska ledighet på din resa. Packa en sats av objekt för din resa för att hjälpa de korta tupplurar blir längre och minska stressen av den långa flygningen själv. Jag tar ett slag upp nackstöd, något att täcka mina ögon och mitt bästa köp någonsin, buller minskar hörlurar.
Dessa kan användas för att lyssna på filmen, eller din egen musik, men bäst av allt de skär ut de högljudda trummande ljud av motorerna. Dess sort av omvänd vitt brus, för alla dessa typer av hörlurar har en batterienhet som skapar ett block till det yttre bullret. Att minska denna tunga trummande ljudet av motorer på en tio timmars flygning är värt vartenda öre som du betalar för dessa hörlurar. Drick vatten inte alkohol, fruk