Mest effektiva övningar för Building Arm Muskler

t se till att det reser exakt samma väg. En fallhöjd minskar motståndet krävs för att få muskelmassa, och ändra inriktningen av vikterna i förhållande till varandra kommer att orsaka ojämn motstånd eller potentiella injury.Rope PulldownBody Position Lägg till ett rep hanteras anslutning till kabelmaskinen och möta maskinen med fötterna fördelade runt axelbrett. Ställ in din lina så att du kan hålla armbågarna tätt till sidorna i viloläget. Rörelse Håll armbågen position och dra ner på repet handtag.

Dina händer ska börja nära varandra, och underarmarna skall vara de enda muskler rör sig. Håll ryggen stel och inte frestas att luta. Dina händer kommer ytterligare fördelade på repet i slutet av rullgardins. Slutförande Tricket är att noggrant kontrollera bestigning av vikten tillbaka till utgångsläget. Detta är vad ökar din muskelmassa. Om du låter vikten fritt stiga, kommer du att förlora en värdefull del av övningen. Fria vikter kan användas för att påverka samma muskler, men den här maskinen ger dig en fantastisk workout.

French CurlBody Position Det mest effektiva sättet att göra detta arbete är att använda en curl bar, men du kan också använda en curl bänk. Ta grepp på stången lömskt och du kommer att vara i rätt position. Dina händer kommer att vila i en vinkel på grund av hur stängerna är placerade. Armarna ska vara nära full utsträckning och baren ska vila bekvämt mot låren. Rörelse hålla armbågarna i samma position, höja ribban mot bröstet genom att klämma dina muskler. Tänk på att om du låter dina armbågar för att gå bakåt, kommer du inte få så mycket muskelmassa.

Slutförande Återgå stången till sin startposition genom att låta den färdas samma väg. Låt det inte falla rakt ner, eftersom det är den styrda rörelsen och de kontinuerliga resistanser som tillhandahålls av den vikt som kommer att hjälpa lägga massa.