Studies visat att de flesta av oss inte får tillräckligt med proteinrika livsmedel, och när vi konsumerar protein är det oftast senare under dagen. Forskarna vet att det finns lämpliga proteiner är avgörande att ha en optimal tankeprocess, och en proteinbaserad måltid i mitt på dagen kommer att optimera din mentala performance.But doesnt protein innehåller vanligtvis fett, vilket är dåligt för dig? Ja, är men inte alla fetter skapade lika.
Även om det är sant att vi vill begränsa de mättade fetter som finns i rött kött och animaliska produkter, du kan ersätta dessa dåliga fetter med omega 3-fettsyror som också kallas essentiella fetter som hjälper till att hålla hjärnan arbetar vid sin peak.In faktum, Omega 3-fetter är så viktiga för en bra kost som en allvarlig brist på dessa goda fetter kan leda till depression, dåligt minne, låg IQ, inlärningssvårigheter, dyslexi, ADD och många fler mental disorders.
To se till att din kost är rik på Omega 3 fetter, äta mycket fet, kallt vatten fisk som vild lax, sardiner, sik, öring, tonfisk, sill, sobel fisk, makrill och ansjovis. Fråga din läkare om du bör också ta en Omega 3 tillägg dagligen basis.While målet är att öka Omega 3s i din kost, du också vill minska intaget av transfetter som ibland kallas transfettsyror eller härdade vegetabiliska oljor. Finns i många förädlade livsmedel, kommer transfetter packa på pounds och ger absolut ingen näring för din kropp. De är tomma kalorier, så när det är möjligt, välja färskvaror över processed.
Carbohydrates som har förfinats och bearbetade anses också en hjärna drain.Your kropp kommer att gynnas om du begränsar de dåliga kolhydrater, såsom raffinerat vitt socker och höga socker sötade drycker .Foods med hög sockerhalt har också ett högt glykemiskt index, vilket innebär att de påverkar kroppen negativt genom att orsaka en spik och sedan en plötslig minskning av blodsocker och insulinnivåer. Så nästa gång du är fr