EggsWith 5 6 gram av både protein och fett i varje litet ägg, och med priser så låga som en dollar per dussin i vissa livsmedelsbutiker, är detta en bodybuilding mat som inte kan slå. Om du är i allvarlig behov av kalorier för att växa, skulle du göra klokt i att äta hela ägg. Äggula innehåller friska mono och fleromättade fetter, hälften av ägget s protein, och flera essentiella aminosyror och vitaminer som du inte hittar i white.2.
Köttfärs (och ett tips för att göra det smalare) Det är inte så söt som en trevlig biff, men köttfärs får verkligen jobbet gjort när det gäller att bygga muskler på billigt. Det har 6 7 gram protein per rå uns, fetthalten som varierar beroende på leanness, och ett pris som är ibland lägre än två dollar per pound.For de oroliga för mättat fett, här är ett trick för att göra fet nötkött mycket magrare. Bryn köttet och dumpa den i ett durkslag i diskhon. Du kan eliminera en del av fettet i detta första steg genom att den hälldes ut på annat håll.
När du har gjort detta, slå på kranen och köra vatten över köttet i några minuter. Vrider och vänder nötkött inom durkslag medan vattnet rinner över den för att orsaka fett att anstränga ut. Slutligen, om du vill ta bort lite mer fett, lägga ut pappershanddukar på disken och häll nötkött på dem. Handdukar kommer att suga upp det lite fett finns kvar från ansträngande processen, vilket ger dig mycket magrare nötkött än vad du började with.3. Hela MilkDairy produkter får ofta en dålig rap i diskussioner muskelbyggande, men helmjölk har länge varit en standby vikt vinner mat för bodybuilders.
Den har 8 9 gram vardera av protein och fett per kopp, och priset är vanligtvis runt tre dollar per gallon (16 koppar). Detta är en särskilt god mat för magra killar som har svårt att sammanslagningen up.4. Peanut ButterWith 6 gram protein och 16 gram enkelomättade fetter per 2 matsked servering, är jordnötssmör en av de billigaste, enklaste och godaste sätt upp d