Do inte falla i fällan att känna skuld när du har en behandling! Mat ska aldrig få dig att känna så. Att besluta om en livsstilsförändring, och har en behandling bara en gång i veckan. Om ditt beslut inte dig ibland, inte slå dig själv över det, bara lägga det bakom dig och bära on.Remember du inte är på en diet, du ändrar din livsstil, och det kan ta lite time.Diets ofta lika snabb men tillfällig viktminskning, medan en livsstilsförändring kommer att innebära stadig (ofta långsammare) men permanent vikt loss.
After titta på din matdagbok, kan du behöva göra några ändringar i hur du äter och hur du ser på mat. Nedan finns några generella riktlinjer för vad som utgör en hälsosam kost plan. Håll denna lista hands, så att om du avviker från dina livsstilsförändringar, är det lätt att återinföra dem. * Hoppa aldrig frukost, och äta regelbundna måltider under dagen. * Om du upptäcker att du är hungrig mellan måltiderna, sedan äta små hälsosamt snacks för att bekämpa detta. Försök färsk eller torkad frukt.
* Se till att du inte är uttråkad med ditt ätande plan! Ät en varierad kost som innehåller spannmål, frukt och grönsaker och protein. Se till att de innehåller några av de livsmedel som du tycker om, men begränsa portionsstorleken av dem som är höga i kalorier. * Kontrollera livsmedelsmärkning och minska mängden salt och socker som du förbrukar. Äta nylagad mat kommer att skära ner dem naturligt. * Håll ett öga på hur mycket alkoholhaltiga drycker som du förbrukar varje vecka men om du gillar udda drink eller ett glas vin, inte beröva sig själv, men begränsa mängden.
Detta gäller även för brusande läsk. Båda innehåller tomma kalorier som bättre skulle kunna användas i hälsosam mat. * Inte sträva efter en snabb viktminskning. Det tar kroppen tid att anpassa så ha tålamod och sträva efter en liten viktminskning varje vecka. Detta ger tid kroppen att vänja sig vid din nya livsstil och du kommer att vara mindre benägna att gå upp i vikt i futur