5. Ersätt socker med honung Omdömen Varför? Sänker kolesterolet.
Honey användes för medicinska ändamål sedan urminnes tider. Exempelvis anbringas på ett sår, har det naturligt antibakteriell effekt. Idag vetenskapen har känt att fördelarna med honung sträcker sig långt bortom huden. Test studier visar att honung saktar ansamling av dåliga LDL-kolesterol.
6.
Andas djupt
Varför? Lindrar heta episoder Omdömen Långsam, sänker djup bukandning förekomsten av eventuella varma episoder med nästan hälften - det visar resultaten av flera studier. Minskningen av östrogen är delvis orsaken till som ger intryck av varma beslag, men forskarna tror att stress spelar också en roll eftersom det irriterar det sympatiska nervsystemet - den del av den som ansvarar för incitament.
Andas djupt för att aktivera nervsystemet som aktiverar en uppluckring av kroppen. Detta kommer att bromsa hjärtfrekvensen kommer att slappna av muskler och sänka blodtrycket.
Sitt på en bekväm stol och låta din andning för att fördjupa. Andas genom näsan, andas genom munnen. Blunda för att begränsa distraktioner. Låt magen att koppla av - målet är att göra det möjligt för den stiger och sjunker med varje andetag.
7. Äta ett ägg Omdömen Varför? Skärper syn
Utan att försumma morötterna, men några nya studier tyder på att de är ännu bättre källa av nyttiga antioxidanter för ögonen, så kallade karotenoider. Lutein och zeaksantinat är viktiga karotenoider för syn - de enda som hjälper gula fläcken i näthinnan som ansvarar för central syn.
Ägg innehåller lutein och zeaxantin så mörk som gröna bladgrönsaker, men enligt specialister kroppen absorberar antioxidanter av ägg i sin helhet.
Oroad kolesterol? Ingen anledning - att äta ett ägg om dagen ökar nivåerna av lutein (26%) och zeaxantin (38%) utan att påverka nivån av kolesterol och triglycerider.
8. Ät frukost skål spannmålsOmdömen Varför? Begränsad farlig inflammation.
Stor studie spåras under 15, nästan 42 000 kvinnor under perioden efter klimakteriet, visar att de som har använt varje vecka, fullkorn i tillräcklig mängd, är risken för diabetes, astma eller hjärtsjukdom lägre med över 40% .
bra alternativ är havregryn, brunt ris, svart bröd, fullkorn snacks, popcorn och bulgur.This typ