Titta på alla sena infomercial om viktminskning och fitness och vad gör de alla tenderar att fokusera på? Abs ... magen ... den ökända, men svårfångade "Six Pack". Verkar alla vill ha en tät, sexig midsection. De vill veta vilka övningar för en platt mage är bäst-vilka övningar för platt mage kommer att arbeta för dem. Omdömen
På tal om infomercials ... Glöm alla snygga, vrida och vända "innovativa" prylar du ser annonseras . De flesta av dem är ett fullständigt slöseri med pengar.
Jag försäkrar er att de rippade organ du ser visar dessa enheter, inte fick i detta tillstånd med hjälp av dessa maskiner.
Nej om du ska uppnå det utseende du önskar, är allt du behöver några grundläggande övningar, en sund diet och disciplin. Så ... Här är min lista över 3 effektiva, platt mage övningar. Omdömen
bäcken stötar
Lägg ner på ryggen. Placera armarna på mattan eller golvet med böjda knän. Lyft bäckenet upp och samtidigt hålla tillbaka. Tänk på att hålla magen spänd.
Gör 3 set med 10 -12 reps
Cykelomdömen
Ligg ner på en matta eller golvet och placera armarna bakom dig att stödja din huvud. Se till att inte sätta press på halsen. Med en alternerande rörelse, ta knäet upp mot bröstet, vidröra den med motsatt armbåge - dvs höger armbåge, vänster knä. Rotera till vänster, vilket innebär att höger armbåge mot vänster knä när du räta det andra benet. Utför 12 reps -. 1-3 uppsättningar Omdömen
Träningsboll Crunch Omdömen
Ligg på bollen, vilar den på nedre delen av ryggen. Placera armarna bakom huvudet eller över bröstet.
Lyft din torso bort bollen, upphandlande din abs. Andas ut när du kontrakt och hiss. Andas in när du kopplar av och sänka din torso. Omdömen
Var noga med att stabilisera sig på bollen (Hålla bollen från att röra sig). I själva verket kommer detta stöd i den övergripande effektiviteten av övningen. Utför 12 reps -. 1-3 uppsättningar Omdömen
Nu är dessa, utan tvekan, bra övningar för en platt mage. De kommer att tona och stärka din abs och din kärna.
Men nyckeln till att ha som "Six Pack" som mest av allt önskar har mycket mer att göra med utsöndring av fett som täcker bukväggen än någon isolerad mage motion. Omdömen
Som jag nämnde tidigare, är kosten en mycket mer betydande faktor för att uppnå en platt, mager, muskulös midsection. Som sagt jag ska täcka förslag för att äta rätt i en efterföljande artikel.
Omdömen