Hur att få muskler snabbt - bästa sättet att bygga Muscle

1 Kvalitet träna rutin Omdömen

Omdömen

Det finns några saker som verkligen påverkar muskel gain.These är:. Kost, vila, gener, och naturligtvis motion. Det finns två olika typer av träning - aerob och anaerob. Aerob träning är din typiska keep-going tills-du-die-of-tristess löpning, cykling, promenader, etc. Fokus för denna typ av övning är att bränna fett och kalorier och hålla pulsen något över det normala. Aerob träning kommer inte att hjälpa dig att få muskelmassa alls. Har du sett maratonlöpare? De är smalare än supermodeller. Sedan finns det sprinters. De är kapade.

Det är eftersom de flesta av deras utbildning är uppbyggd kring anaerob träning. Anaerob betyder ordagrant "utan luft." Så anaerob träning utövar utan luft. Med andra ord, är det övning där du förbrukar mycket energi i en lite tid, så att dina muskler inte har adekvat syre. Detta medför en ökning av mjölksyra - de saker som gör att du känner öm efter ditt arbete ut. Mjölksyra är avgörande för proteinsyntes och i sin tur muskelmassa. Anaerob träning ökar också naturliga testosteron nivå som också är oerhört fördelaktigt för muskelmassa. Nu för vad du faktiskt vill höra ...

hur man gör anaerob träning (alla tränade inte bör vara något mer än en timme) -Weights: 85% av dina högsta vikt gånger 5-8 reps. Detta är idealvikt och rep räkna för anaerob lyft. Gör 3-4 uppsättningar av dessa och jag garanterar att du kommer att skada. Medan du ändå håller på, avsluta med en uppsättning 8-12 och du kommer också få lite muskler definition. Gör detta för varje övning för varje muskelgrupp. Du ska bara behöva arbeta varje muskelgrupp en gång per vecka. Med andra ord, du verkligen behöver bara lyfta 4 dagar i veckan.

I själva verket skulle jag inte rekommendera någon mer som du kan skada dig själv. -Hög Intensitet intervallträning (HIIT): Detta är den cardio version av ovanstående. Hur gör HIIT? Börja med en 3-5 minuters uppvärmning i långsam takt, bara för att få blodet flyter. Ställ sedan in stoppuret till 30 sekunder och sprint vid 85% av din maximala hastighet för hela 30 sekunder. Omedelbart efter, gå tillbaka till en långsam jogga, eller om du måste, en rask promenad. Detta är en uppsättning. Gör 6-10 av dessa.

Det bästa med HIIT är att du bränner lika många kalorier efter arbetet ut som du gör under arbetet ut. Du kan göra detta så många gånger i veckan som du vill, även om jag skulle begränsa den till en gång om dagen. Anaerob träning kommer att ge dig aptiten av en liten elefant. 2.