Steg 1 Omdömen
Börja med den typ av frukostflingor du vill. Det är viktigt att veta hur många kalorier i varje portion och storleken på en servering. De flesta tjänstgör storlekar är 3/4 kopp. Vem äter 3/4 kopp spannmål
steg 2Du kan äta upp till 200 kalorier av spannmål. Det är bäst att välja ett protein och fiber rik spannmål som Kashi eller Special K protein. Stäng av stråsäd val att hålla saker från att bli för tråkigt. Om du har en söt tand, Lyckosymboler och kakao Puffs är ganska låga i calories.Step 3BE noga med att mäta ut din servering.
Om din spannmål är 120 kalorier per portion (3/4 kopp motsvarar en portion) så kan du äta runt en fjärdedel kopp spannmål. Det finns många frukostflingor som kommer att arbeta med denna diet, men portionsstorleken är nyckeln. Se till att du mäter varje gång tills du vet exakt hur mycket spannmål bör vara i din bowl.Step 4You kan använda upp till 2/3 kopp 1% eller fettfri mjölk, något med en högre fetthalt har också en högre kaloriinnehållet. Steg 5BE noga med att hålla låg fetthalt snacks runt och titta på kalorier och portion igen.
Jag gillar string ost och frukt, jordnötssmör och minskad fetthalt hög fiber kex som Triscuits, en handfull mandlar och en bit av frukt, låg fetthalt yoghurt och en kopp färsk frukt. Håll snacks till 100-120 kalorier för att passa in i denna diet. Drick mycket vatten för att hålla dig själv hydrerad.