Åtta regler för tyngd Loss
Att förlora fett kan låta mycket svårt, men om du gör rätt saker, kommer du släpper pounds snabbt. Du måste äta rätt mat, motion och har motivation om du vill ha dem platt abs. Du kommer inte gå ner i vikt om du äter för mycket kalorier. Klipp ut all skräpmat från din kost och begränsa förädlade livsmedel. Slösa inte dina kalorier på ohälsosam mat eftersom de inte har något näringsvärde. Du behöver vitaminer och mineraler för att hålla sig friska medan förlora vikt. Klicka här för en lista över livsmedel som kommer att hjälpa din kost.
Omdömen
- Ät mer hela livsmedels Om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, du måste äta hälsosam mat. Ät fullkorn, såsom brunt ris och fullkornsbröd. Raffinerat spannmål förlorar många av sina näringsämnen under raffineringsprocessen, och är mindre fyllning som fullkornsprodukter. Fullkorn och färskvaror har fiber, vilket underlättar matsmältningen och hjälper till att hålla dig full. Fiber är viktigt för viktminskning. Omdömen
- rörelser inte vara lat och börja flytta runt! Du behöver minst 30 minuters motion varje dag. Prova ridning din cykel till jobbet och ta trapporna.
Använd en stegräknare, kommer det att motivera dig flytta runt mer. Omdömen
- Motivation- Du måste vara motiverad att gå ner i vikt. Påminn dig själv varför du är på en diet och tänka på hur lycklig du skulle vara med en vältränad kropp. Omdömen
- Cheat- När du är på en diet, saktar din ämnesomsättning ner. När din ämnesomsättning saktar ner, kan din kropp fungerar på ett fåtal kalorier. Du måste öka din ämnesomsättning, eller du kommer antingen sluta gå ner i vikt, eller måste skära ned på fler kalorier för att gå ner i vikt.
Plötsligt äter mycket mer kalorier kommer att förvirra din kropp, och det arbetar på att bryta ner energi. Ha en fuska dag en gång i veckan, äta vad du vill, men upp till den mängd kalorier du behöver för att behålla din vikt. Omdömen
- Äta Många små måltider-inte har 3 stora måltider varje dag. För att hålla din ämnesomsättning igång och att bränna kalorier, bör du äta var 2-3 timmar. Har nyttiga snacks mellan måltiderna för att inte känna sig hungrig. Omdömen
- Breakfast- Frukost är den viktigaste måltiden på dagen.
Du måste äta något snart efter uppvaknandet att ha energi och öka din ämnesomsättning. Inte äta frukost faktiskt kommer att göra det motsatta. Om du inte äter frukost att spara dina kalorier, kommer du troligen sluta äta mer i slutet av dagen. Omdömen
- Vatten Din kropp behöver vat
