Hur att få muskler snabbt - bästa sättet att bygga Muscle

2 Kvalitet kost. Omdömen

Så efter att du har bränt alla dessa kalorier och musklerna känns som de är på väg att ge ut, äta. Ät bra. Omedelbart efter ditt arbete ut, du kommer att vilja få lite protein till dina muskler snabbt (inom 45 minuter av din styrketräning träna). Det enklaste sättet att mätta dina muskler med protein i en kort tid är att dricka en kvalitet proteinshake. Om du försöker gå upp i vikt, vikt vinnare såsom BSN Sann Mass eller Cytosport Cytogainer, är förmodligen din bästa insats.

Men om du inte är på humör för 500-700 kalorier på en gång, gå med en normal vassleproteinshake, som Gold Standard Ren Whey. Vassleprotein är bra för en post-work out skaka eftersom det smälter snabbt. Men om du är laktosintoleranta, akta er för icke-laktosfria kosttillskott, eftersom vassleprotein är egentligen bara mjölkprotein. Om detta passar in på dig, kanske du vill också överväga sojaprotein, som GeniSoy. Dessutom, på natten, 30 minuter innan du går till sängs, du kommer att vilja konsumera lite kaseinprotein tillsammans med några essentiella fettsyror.

Du kan antingen köpa en annan shake, som BSN Syntha-6, eller så kan du göra äta lite keso blandat med jordnötssmör och vissa sötningsmedel (helst inte socker eller honung). Kaseinprotein är en långsam smälta protein så att dina muskler matas genom natten. De essentiella fettsyrorna är att sakta matsmältningen ytterligare. De gram protein du vill konsumera på en dag bör motsvara din kroppsvikt. Så om du väger 150 £, då du kommer att vilja konsumera 150 g protein per dag. Bra naturliga proteinkällor innehåller kyckling (bröst), kalkon, nötkött, fisk, ägg, mjölk ... listan är ganska lång.

Förutom protein, kommer du också vill få din beskärda del av enkla kolhydrater (bröd, ris, pasta, etc), komplexa kolhydrater (frukt och grönsaker), fetter. Fett är faktiskt mycket viktigt för muskel återhämtning och proteinsyntesändamål. 20% av din dagliga kaloriintaget bör komma från fett. De bästa fett att konsumera är enkelomättade fetter, som finns i nötter, olivolja, rapsolja, etc. I slutet av dagen, du vill konsumera ännu mer kalorier än du förbränner - bara se till att de är från kvalitet, hälsosamma livsmedel. 3.

3 Kvalitets vila.

Omdömen

Lita på mig, efter en lång hård dag av att arbeta ut och äta, kommer du vill gå till sängs tidigt. Vila nog är lika viktigt som både tränar och äter ordentligt. Detta beror på att muskeltillväxt faktiskt händer över en natt. Kom ihåg kasein du tog? Det är