Du behöver ungefär 500 till 600 kalorier, 20 gram protein och 5 gram fibrer. Och måltiderna måste förpackas med massor av vitaminer, mineraler och näringsämnen. Jag vet 500 kan verka som en hel del kalorier för någon som försöker skära ner på dem, men en rejäl frukost kan hoppa starta dig på morgonen och faktiskt påskynda din ämnesomsättning. Ja ja, jag vet ursäkter; Jag bara inte har tid. Försök prepping din måltid natten innan. Det kan ta några extra minuter varje kväll men slutresultatet är värt det.
Äta rätt på morgonen tar lite tid, men här är några snabba måltid idéer som skulle kunna få dig att gå på morgonen Omdömen
Det enklaste måltid du som är perfekt på språng. Omdömen
1 pint av fettfri mjölk Omdömen
1 äpple Omdömen
1 kli Vita muffin Omdömen
Jordnötssmör (den Skippy Squeeze Sticks om du har bråttom) Review
Just doppa äpplet i jordnötssmör eller pressa den på som du äter det Omdömen
Närings fördelar. vitaminerna A, B6, B12, C, D och E.
Omdömen
500 kalorier, 20 gram protein, 87 g kolhydrater och 15 gram fibrer Omdömen
Den här tar lite mer förberedelser, men det är en stor närings frukost: Omdömen
Black-Cherry Smoothie och Peanut Butter-Oatmeal
1 c RW Knudsen svart körsbärsjuice Omdömen
1 c frysta jordgubbar Omdömen
1 c frysta osötad körsbär Omdömen
2 msk proteinpulver Omdömen
2 /3 c havregryn Omdömen
1 msk jordnötssmör Omdömen
1/2 c fettfri mjölk Omdömen
Det tar ungefär cirka 5 minuter att förbereda och är full av rätt näringsämnen för dagen.
Omdömen
Det har cirka 600 kalorier, 27 gram protein, 100 g kolhydrater, 11 g fett, och 10 g fiber Omdömen
Blueberry proteinshake Omdömen
Det låter lite konstigt men det är ganska bra. Omdömen
Sojaprotein är perfekt, men vassle fungerar bra också. Omdömen
1 skopa proteinpulver Omdömen
frysta blåbär Omdömen
gröt eller mandel smör Omdömen
Yoghurt med en crunch:
1 kopp varje smak av yoghurt som du vill. (Så länge som det är lågt kaloriinnehåll och fettfritt).
1 uns av fettfri granola.
(Kashi müsli är ett bra val, också) katalog
1 tesked linfröolja. (Om du vill gå den extra milen.) Review
360 kalorier, 20 g protein, 49,7 g kolhydrater, och 9 g fett. Omdömen
Så förhoppningsvis dessa idéer kommer att hjälpa dig att komma igång. Lycka till och hålla motiverade! Omdömen
https://losethighfatfast.webs.
com Omdömen