Kost och motion tips för upptagen People
Fitness experter rekommenderar minst 20 till 30 minuter av träning tre gånger i veckan. Även minsta rekommenderade mängden motion kan drastiskt förbättra din hälsa, ge dig mer energi och minska stress. Omdömen
Använd följande tips för att införliva motion i din dag, oavsett om du är hemma eller på jobbet.
Hemma
Laga din egen mat i stället för att beställa take-out. Inte bara kommer du bränna kalorier matlagning, kan du också se till att du använder hälsosamma ingredienser och begränsa portionsstorlekar.
Omdömen
Lägg bort din tv fjärrkontroll så att du måste gå upp för att ändra kanaler. Du kan också prova stretching eller gör aerobics medan du tittar på TV. Omdömen Rengör gammaldags sätt. Kraftig moppning, skura och damning kan bränna kalorier och utveckla muskler på samma sätt som "riktiga" träning. Omdömen Om du har en gård, använd en handmower eller andra handverktyg vid trädgårdsarbete. Omdömen Ta dina husdjur för långa promenader i stället för att bara låta dem utanför. Du kommer både dra nytta av den extra motion, frisk luft och tid tillsammans.
Omdömen
Spela med dina barn utanför istället för att titta på film eller spela tv-spel. Ingen kid kommer att stänga ner en chans att spela tagg eller skjuta hoops med mamma och pappa, och du får motion för start. Omdömen Gå till affären på hörnet istället för att köra, och gå så mycket som möjligt när du kör ärenden.
På Commute
Om du bor nära nog, gå till jobbet. Även om det är bara en mil bort, en rask promenad varje sätt kan räknas som din dagliga motion. Omdömen Om du bor lite längre bort, överväga att rida din cykel till jobbet.
Cykling är en av de mest positiva, givande och roliga motionsaktiviteter. Om du gör det en del av din dagliga pendla, kommer du att få arbeta energi och kommer att kunna bränna bort ånga på vägen hem. Omdömen
Om promenader eller cykling är inte ett alternativ, använda kollektivtrafik. Du kommer att få lite motion promenader till och från hållplatserna. Du kommer också att spara pengar, minska körsträcka på din bil och främja en renare miljö. Omdömen Om du måste köra, parkera några kvarter bort eller åtminstone vid den bortre änden av partiet för att tvinga dig att gå mer.
På jobbet
Ta trapporna till ditt golv. Om du arbetar på en högre våning, gå del av vägen och sedan ta hissen. Omdömen Ta med din lunch. Detta gör att du kan packa hälsosamma ingredi
